A fizikoterápia elengedhetetlen része a törött hátból való kilábalásnak, legyen az kompressziós törés, amely akkor fordul elő, amikor a csigolya gyengül és morzsolódik, vagy spondilolózis, a csigolyatörés, általában az alsó régióban.
A törött hát azt jelenti, hogy valószínűleg olyan nadrágtartót kell viselni, amely a csontokat stabilnak tartja, miközben gyógyulnak, ám az óvatos gyakorlatok erősítik a gerinc izmait, így jobban támogatják ezeket a csontokat. Ne hagyja ki a gyakorlatokat, mivel a törött hát rossz testtartást okozhat. A rossz testtartás lekerekített formája a gerinc helytelen gyógyulásához vezethet, és növeli a másik törés kockázatát.
Ne feledje, hogy a törött hát súlyos sérülést jelent. Csak akkor kezdje el a testmozgást, ha az orvos jóváhagyta, és a legtöbb esetben csak engedéllyel rendelkező gyógytornász felügyelete alatt. Egyes hátsérülések, például a spondilolízis, valószínűleg újból előfordulnak, ha a sérült területet túl gyorsan dolgozzák fel.
Medence dőlése
Ez a szelíd testmozgás segít megismerni a gerinc elülső és hátsó dőlését, valamint megismerheti a semleges medence helyzetét. Ezenkívül elősegíti a derék hátának mozgástartományának növelését. A medence dőlésének elvégzéséhez feküdjön a földön a hátán, behajlított térddel és lábakkal a padlón. Helyezzen két ujját mindkét csípőcsontra, majd döntse fel a medencét felfelé, miközben a hátát a talajba simítja. Tartsa 3 másodpercig, majd engedje el a mozgást. Ezután döntse le a medencét úgy, hogy a hát alsó része három másodpercre megemelkedjen. Engedje el és ismételje meg.
Ha előrehaladtál, a fizikus terapeuta megmutathatja, hogyan kell medencén döntni egy stabilitási labdát. Amikor ült a labdán, tegye a kezét a csípőjére és döntse előre a medencét, ugyanúgy, ahogy feküdtél. Engedje el és döntse hátra a medencét.
Hasi erősítés
A rossz hátsérülés rehabilitációjában nem csupán a hát izmait kell befolyásolni - a hasi izmokat is meg kell erősíteni, tehát erős magot kell felépíteni. Ez csökkenti a visszatérés esélyét.
Egy egyszerű és biztonságos hasi erősítő gyakorlathoz feküdjön a padlón a hátán, behajlított térddel és lábadkal a padlón, kb. Hip-távolságban. A kilégzés során húzza össze a medence és az alsó hasi izmokat, és tartson öt-10 lélegzetet. Engedje el a összehúzódást, pihenjen egy pillanatra, majd ismételje meg.
Hip Bridge
A csípőhíd építi a hát, a csípő és a lábak izmait. Az ismétlés befejezéséhez feküdjön a földön a hátán, és tegye kezét az oldalához. Simogassa vissza sarkát, hogy közel legyenek a fenekének aljához. Nyomja be a lábát és a vállait a padlóba, és emelje fel a csípőjét, így térdtől a válladig vonal alakul ki. Tartsa 20-30 másodpercig, majd engedje fel.
