A piacon lévő összes multivitamin és ásványi anyag kiegészítés esetén zavart lehet, hogy melyiket szabad és mit nem szabad bevennie. Az egészség és a növekedés szempontjából fontos, hogy az étrendből megkapja az ajánlott mennyiségű vitamint és ásványi anyagot. Ezen étrend-kiegészítők túlzott fogyasztása azonban toxicitást és súlyos egészségügyi következményeket okozhat. Ezért fontos, hogy tudja, mennyire van szüksége, mennyi az étrendből, és hogy először is recept nélküli vitamin- és ásványi tablettákat kell-e kiegészítenie.
Cink
A cink egy fém és fontos ásványi anyag, amely az egészségéhez szükséges, ideértve a sebgyógyulást, a véralvadást, az immunrendszert, a pajzsmirigy működését és még sok minden mást. A cinkhiány hasmenéshez, étvágytalansághoz, ingerlékenységhez, hajhulláshoz, rossz látáshoz, lassú sebgyógyuláshoz és gátolt növekedéshez vezethet. A Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint a cink felhasználható immunitás fokozására és a fertőzések leküzdésére. A cink napi szövetségi ajánlott étrend-tápanyaga (RDA) napi 3–5 mg gyermekek számára, napi 8 mg serdülőknél és 9–11 mg napi felnőttek számára.
Multivitaminok és cink
Sok multivitamin nemcsak vitaminokat, hanem ásványi anyagokat, például cinket is tartalmaz. Az elemi cink mennyisége az egyes vitamintermékekben különbözik, ezért fontos, hogy ellenőrizze a címkét, különösen, ha cinkkiegészítő hozzáadására is gondol. A cinkkiegészítők különböző formában tartalmazhatnak cinket, beleértve cink-szulfátot, cink-glükonátot és cink-acetátot. Ezek a formák különböző mennyiségben tartalmaznak elemi cinket. Például a cink-szulfátnak csak az elemi cink 23% -a van, ami azt jelenti, hogy 220 mg cink-szulfát csak 50 mg cinket tartalmaz.
Élelmiszer-források és -mennyiségek
Az egészséges és teljes étrend elfogyasztása általában elegendő ahhoz, hogy megfelelő mennyiségű vitamint és ásványi anyagot biztosítson az ön számára, a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok szerint. A jó cink élelmezési forrásai: osztriga, piros hús, baromfi, bab, dió, tenger gyümölcsei, teljes kiőrlésű gabonafélék, tejtermékek és dúsított gabonafélék. Hat osztriga körülbelül 76 mg cinket tartalmaz, 18 mg cinket 6 unciában. főtt marhahúst, 13 mg 6 unciában. királyrák, 8 mg 6 unciában. sertésváll és 3 mg egy csirkecombban.
A cink túlfogyasztása
A Nemzeti Egészségügyi Intézet szerint a cink valószínűleg biztonságos, ha napi 40 mg-ot meg nem haladó mennyiségben veszi fel. A túlzott cinkfogyasztás émelygést, hányást, hasmenést, vese- és gyomorkárosodást, lázot és fáradtságot okozhat. A Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint a cinkpótlás nem javasolt, és valószínűleg nem biztonságos. Valójában, ha cinkkiegészítőket fogyaszt több mint 10 éve, vagy naponta több mint 100 mg-ot fogyaszt, megduplázza a prosztata rák kockázatát, és ha nagy mennyiségű multivitamint és külön cink-kiegészítőt fogyaszt, növeli annak kockázatát, hogy meghal a prosztata rákban.
