Amikor az alsó hátzsír kialakul, akkor az önbizalmát növelheti, ha a fürdőruha szezonja körbefordul. A zsír elvesztéséhez fel kell ismernie, hogy a foltok csökkentése nem lehetséges. Más szavakkal, nem végezhet célzott gyakorlatokat, hogy lefogyjon egy helyen. Amit elvégezhet, az a kalóriát égető testmozgás, az egyszerű derékrészes gyakorlatokkal összefüggésben. Ez megadja a hátának további meghatározását és karcsúbb megjelenését.
cardio
Kardió kell, hogy kalóriát égetjen; annyira, hogy kalóriahiányt hoz létre a fogyás érdekében. A séta a szív egyik legkönnyebb és legkényelmesebb formája, és ehhez nincs szüksége speciális felszerelésre. Töltsön 30 percet ravasz sétával, legalább hetente három napig. A hét hátralévő részében más tevékenységeket vehet igénybe, például kör- vagy intervallumi edzést, kerékpározást vagy kettlebell edzést, hogy növelje a kalóriát égető képességét.
Sáska póz
A szentjánoskenyér-póz a jógaban az alsó hátát lefelé mutató helyzetből a padlón működteti. A hát alsó részének fő izmait erektor spina-nak nevezzük. Feküdj a gyomoron, egyenesen a lábaddal, karod az oldalaidon feküdve, tenyerével lefelé. Állandó mozgással emelje le a mellkasát és a lábát a padlóról. Döntse a farokcsontját a medence felé annak érdekében, hogy elkerülje az alsó hát szorítását. Legfeljebb 30 másodpercig tartva engedje le magát, és ismételje meg még háromszor.
Ellentétes kar és láb emelő
Az ellentétes kar és láb emelés az izometrikus madár kutya gyakorlat egyik változata. Ez egyidejűleg működik a hát alsó részén, a fenekén és a vállakon is. Négyéves helyzetbe kerüljön térdével, közvetlenül a csípője alatt és a kezével közvetlenül a válla alatt. Állandó mozgás közben emelje fel jobb karját előtted és a bal lábát maga mögött, amíg egyenes vonalat alkotnak a padlóval. A teljes másodpercig tartás után lassan engedje le és ismételje meg a másik oldalon. Változtassa oda-vissza 12-15 alkalommal mindkét oldalán.
Vállhidak
A vállhidak megkönnyítik az alsó hát, a csípő, a fenék és az alsó rész megmunkálását. Feküdjön felfelé a padlón, karját kinyújtva oldalra, tenyér lefelé és a lábak kényelmesen pihenve a labdát. Állandó mozgással nyomja le a labdát, emeli a csípőjét a levegőben. Miután egyenes vonalat alakított ki a vállaitól a sarkáig, tartsa teljes másodpercig. Ebben a helyzetben érezze a hátfájás összehúzódását. Lassan engedje le és ismételje meg 12-15 ismétlést.
hosszabbítás
A borítók megkönnyítik a derék alsó részét és a ferde oldalsó metszeteket. Feküdt lábakkal, hátul feküdjön, a térd 90 fokkal meg van hajlítva, és a padlóval párhuzamosan derül. A térd hajlítása közben engedje le egyenletesen a lábad jobb és bal oldalát 12-15 ismétlésig. Haladjon le a lábáról, amennyire csak lehetséges.
