Csábító minél több testmozgást végezni a fogyás érdekében. A napi három vagy annál több edzés azonban megváltoztathatja a test reagálását az edzésprogramjára, és arra készteti a zsírt, hogy energiát égetjen el. Ezenkívül a túlzott mennyiségű edzés jelentős izomnövekedést eredményezhet, ami hozzájárul a fogyás leállításához vagy akár a súlygyarapodáshoz is. Amikor a fogyás leáll, nézze meg az edzési stílusát és az étrendi bevitelét az ok meghatározása érdekében.
Over-képzés
Akár a fogyás, akár a teljesítmény javítása, a több edzés nem mindig jobb. A napi három vagy annál több óra, heti öt vagy hat napig tartó edzés nem nyújt nagyobb előnyöket, mint a napi egy órától másfél óráig tartó edzés. Jack H. Wilmore és David L. Costill, a Sport és Testmozgás Fiziológiája szerzői szerint az úszókkal végzett kutatások azt mutatták, hogy a túlzott edzés jelentősen csökkentheti az izomerőt és a teljesítményt. Az a testgyakorlás, amíg a test nem képes megfelelően felépülni, csökkentheti a fogyást és az izomszövetét.
Üzemanyag-forrás edzés közben
Táplálás
Az étrend nagy szerepet játszik a fogyásban. Costill és Wilmore szerint a rendkívül alacsony kalóriatartalmú étrenddel járó fogyás általában vízveszteségből származik, nem pedig zsírből. Egyél öt-hat apró étkezés. Minden étkezésnek sovány fehérjeforrásból kell állnia, amely elősegíti az izomszövet fenntartását, és egy teljes kiőrlésű szénhidrátforrásból, amely hozzájárul az edzéshez. Ezenkívül naponta sok gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt - növényi olajokkal, diófélékkel és magvakkal egészséges zsírforrásként. Ha napi három órát edz, és nem vesz be elegendő kalóriát ahhoz, hogy támogassa ezt a tevékenységet, akkor a test éhezési módba léphet, miközben megpróbálja megőrizni zsírkészleteit.
Izomszövet építése
A nagy mennyiségű edzés szintén hozzájárulhat a súlycsökkenés elmulasztásához. Az izomszövet sűrűbb, mint a zsírszövet, és az izomszövet felépítése elősegíti a pihenő anyagcserét, ami zsírveszteséget eredményezhet. Azonban ha jelentős mennyiségű izomtömeg épül fel, akkor nem feltétlenül fog alacsonyabb a testtömeg - ehelyett inkább hüvelykben csökken.
Gyakorlati ajánlás
A fogyás megkísérlése során az erőedzést és az aerob testmozgást egyaránt magában foglalja. Legalább hetente kétszer edzjen minden izomcsoportot az izomszövet felépítéséhez és fenntartásához. Végezzen közepes intenzitású aerob testmozgást hetente öt vagy hat napig, 30–60 perces foglalkozásokon. Vegyen legalább egy teljes szabadnapot minden héten a testmozgásból, hogy elkerülje a túlzott edzést.
