A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok szerint az amerikai felnőttek csaknem egyharmadán magas a vérnyomás, és egyharmadán magas a koleszterinszint. Mindkét állapot a szívbetegség kockázati tényezője, amely az Egyesült Államokban a vezető halálok. Az egészséges életmód segíthet csökkenteni a magas vérnyomást és a koleszterint, és gondosan elkészítheti azokat a turmixokat, amelyek beletartoznak a szív-egészséges étrendbe.
Alapozza a turmixot a gyümölcsön
A legtöbb gyümölcsben gazdag élelmi rost, amely a növényi alapú élelmiszerekben emészthetetlen formája a szénhidrátoknak. Az élelmi rost csökkentheti a koleszterinszintet, és a magas rosttartalmú ételek fogyasztása segíthet megelőzni a szívbetegségeket. A gyümölcsben magas a káliumszint is, amely nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely segít csökkenteni a vérnyomást azáltal, hogy szembeszáll a nátrium vérnyomásnövelő hatásaival. Adjon hozzá banánokat vagy friss vagy fagyasztott bogyókat, mangót, őszibarackot vagy sárgadinnye turmixokat.
Fogyasztjon tejtermékeket a szív egészségének javítása érdekében
Azoknak a személyeknek, akik naponta legalább három adagot fogyasztanak tejtermékeket, alacsonyabb a vérnyomása és alacsonyabb a szívbetegség kockázata - jelentették a "Nutrition Reviews" folyóirat 2013. áprilisi kiadásában közzétett kutatások. A normál vagy görög joghurt sűrítheti a turmixokat és segít elérni a tejtermékek napi ajánlott fogyasztását. Válasszon zsírmentes joghurtot, hogy korlátozza a koleszterinszintet növelő telített zsírok fogyasztását.
Figyeld a súlyát
Az elhízás a magas vérnyomás és a magas koleszterinszint kockázati tényezője, és a turmixok hozzájárulhatnak ezekhez az egészségi állapotokhoz, ha túl sok kalóriát adnak étrendjéhez. Fogyasztjon smoothie-kat étkezés helyett, nem kíséretként, és kerülje a hozzáadott cukrok felesleges kalóriáját. Édesítés helyett válasszon édesítetlen fagyasztott gyümölcsöt, és édesítőként cukor vagy kukoricaszirupot tartalmazó opciók helyett sima joghurtot használjon. Keverje hozzá a jeget a turmixokhoz, hogy kalóriák hozzáadása nélkül nagyobb legyen.
Adjon hozzá Superfoods-t
A zöldségek kálium- és élelmi rostot nyújtanak, és megóvják a magas vérnyomást és a magas koleszterinszintet. Ezek alacsony kalóriatartalmúak és támogatják az egészséges súlyt. Adjon hozzá sárgarépát, répa-, kelkáposzta- és brokkoli-t a turmixokhoz, hogy növeljék egészségük előnyeit. Fontolja meg az egészséges zsírforrás hozzáadását is, mivel a telítetlen zsírok hozzájárulhatnak a koleszterinszint csökkentéséhez, a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok szerint. Adj hozzá egy kis mennyiségű földimogyoróvajat vagy lenmagot egy tápláló turmix számára.
