Hátfájás nyújtás után
Időnként a fájdalom vagy a hát izmainak feszültsége az, hogy valójában túl sokat mozgat a hátad.
Az ágyéki gerinc vagy az alsó rész stabilnak kell lennie, azaz ott nem szabad túl sok mozgást okozni. Sajnos azonban az alsó rész hátsó fájdalommal rendelkezők számára sok mozgáspontjává válik.
Ha a napi tevékenységek során, valamint a testmozgás során túl gyakran mozog az ágyéki gerincnél, ez instabil szegmenst eredményez és fájdalmat okoz. Ez további stresszt okozhat a gerinc csontjain és szalagjain.
Az egyik módja annak, hogy ellenőrizze stabilitási szintjét, a "madár kutya" gyakorlat végrehajtása. Négynégy helyzetből (négyzet alakú helyzetből) próbálja meg kinyújtani az ellenkező kezét és lábát. Ha úgy érzi, (vagy ha tükörben látja), hogy a csípő forog vagy leesik, akkor valószínűleg túl könnyedén mozog a gerinc-gerincén.
Ha a fájdalmat túlzott mozgás okozza, akkor a hát nyújtásával járó további mozgás valószínűleg tovább súlyosbítja a hátot.
Nyújtsa ki a csípőjét
A nyújtás utáni derékfájást más területeken az izomfeszültség okozhatja. A hátfájás és -feszültség sokszor a szoros és merev csípő terméke, ezáltal kényszerítve a fölösleges mozgást az ágyéki gerincnél.
Mivel érzi a fájdalmat és a hátfeszítést, természetesen a hát nyújtására koncentrál, amikor valójában a csípő nyújtására kell összpontosítania. A gyógytornász segít meghatározni, hogy van-e csípőellenállása, amely a hátfájást okozza.
Például ahelyett, hogy az egyik térdre hajlított háttal feküdt volna, majd hagyná, hogy a lába a testre esjen, hogy megnyújtja az alsó hátát, inkább egy csípő hajlító nyújtást kell megpróbálnia, hogy biztosítsa a csípő megfelelő mozgási tartományát.
Kezdje fél térdelési helyzetben az egyik térdével a padlón, a másik térdét felfelé úgy, hogy mindkét térd 90 fokban legyen. Tartsa a hasát bekapcsolva, és nyomja le a láb alsó végtagját, miközben kissé előre nyomja a csípőjét. Ne engedje, hogy az alsó hát meghajoljon az egész szakaszon. A nyújtást csak a csípő elején kell érezni.
Kerülje a túl messzire tolódást
Gyakran előfordulhat, hogy beleesik a csapdába, ha jobban gondolkodik, ha nyújtásról van szó. De ez nem igaz, ha nyújtás után derékfájdalom van.
A szakasz nyújtása egyre tovább nem jelenti azt, hogy a nyújtás nagyobb mértékben fog működni. Valójában, ha túl messzire tolja a szakaszt, valószínűleg negatív következményekkel jár.
Ha túlfeszítik, különösen akkor, ha a szövet már súlyosbodott vagy nincs megfelelően kondicionálva, akkor fennáll a mikrotrauma és az izom feszültségének kockázata.
Még akkor is, ha nem tapasztal strukturális károsodást, az izmokban szakaszok vannak, amelyek visszajelzést adnak a testnek. Amikor egy izom túl messzire van nyújtva a jelenlegi kapacitása felett, a nyújtó receptorok "veszély" jelét küldik vissza a testhez. Ez a jel azt eredményezi, hogy az izom védő összehúzódásokat hoz létre, így nem tud tovább nyújtani.
Amikor az izom ezen védő állapotban van, feszültséget, kellemetlen érzést és esetleg fájdalmat tapasztal, a reakció mértékétől függően.
