Az 1. divíziós labdarúgó játékosok elit sportolók. Még az ország legrosszabb főiskolai futballista is, aki az ország legrosszabb csapata, még mindig nagyszerű atléta. A szezonra való felkészüléshez, amely bizonyos esetekben hat hónap alatt 14 játékot is igénybe vehet, a D1-es játékosoknak egész évben kell edzeniük. A súlyemelő programot, amelyet a D1 labdarúgók követnek, egy hitelesített szilárdsági és kondicionáló szakértő dolgozta ki, amelyet minden D1 iskolában dolgoznak a személyzet és több asszisztens mellett.
Évszakban
A játékosok hetente legalább kétszer emelkednek a szezon során. Az edzések középpontjában a karbantartás és a helyreállítás áll. Ha a játék szombaton zajlik, a játékosok hétfőn és szerdán indulnak. Ha a játék egy hét napján zajlik, akkor a játékosok hétfőn, kedden és a játék utáni napon emelkednek. Mindig könnyű súlyt használnak, általában a játékos max. 60% -át. Három 10 ismétlés sorozat a norma, bár egyes programok több készletet készítenek és kevesebb ismétlést készítenek. Általában minden edzés teljes test edzés, amely mindkét nap guggolását, padon végzett préselést vagy lejtős próbát, vállprést vagy emelést, tricepsz munkát és hasi edzést tartalmaz. Egyes programok extra időt töltenek a hátrányok és a váll erősítésére, hogy elkerüljék a közös sérüléseket ezeken a területeken.
Szezonon kívül
A szezon mögött, néha január elején, a D1 programok néhány hetet adnak a játékosoknak, mielőtt elkezdenek a szezonon kívüli programba. Általában február 1-jétől kezdve a szezonon kívüli emelőprogram hetente négy edzéssel kezdődik, felváltva a felső és az alsó test középpontjában. Ezek az edzések minden sportoló számára személyre szabottak, és egy edzéskártyán kerülnek rögzítésre, amely minden sportolót vár, amikor belépnek a súlyterembe. Míg a kiegészítő emelők eltérőek lesznek, az alsó test testnapjai tartalmazzák a guggolást és az energiatakarékosságot, vagy az elakadást. Az egyik felsőtest napja az asztali és a nyomógombokra összpontosít, míg a másik a lejtős és a katonai présekre összpontosít. Ez a szakasz a tavaszi labdarúgó-gyakorlatok megkezdéséig tart, és a program előrehaladtával a készletek, az ismétlés és a súly változni fog.
Tavaszi futball
A tavaszi labda során a játékosok teljes labdarúgó-gyakorlatokon vesznek részt, így általában hetente csak három napot emelnek fel. Az egyik edzés általában könnyű, az egyik nehéz és egy valahol a középső. Minden edzés teljes test, összpontosítva a tisztításra és a horkolásra, a padra és lejtőre, a guggolásokra, valamint a váll- és a hátfájásra. A nehéz nap pénteken lesz, amikor a legtöbb iskola nem tart teljes kontaktis gyakorlatot. Számos erős edző használja ezt az időt szünetként, hogy megakadályozza a fennsíkot az edzés alatt.
Nyári
Akár egyetemen maradnak, akár nyáron hazamennek, minden játékosnak van egy nyári edzésfüzete, amely minden napi edzést tartalmaz, egész nyáron. Ez a könyv tartalmazza a futó edzést és a táplálkozási tanácsokat is. A nyár három hónapig tart, de mivel közvetlenül a döntő után, a szezon kezdete előtt szabadidőben van és egy kis szünet a nyár közepén, a legtöbb nyári súlyprogram kilenc hétig tart, mindegyik szakasz három hónapig tart. A játékosok heti négy nappal visszatérnek a súlyemeléshez; az edzések hasonlóak vagy megegyeznek a szezonon kívüli edzésekkel.
