Meglesz a fogyás utolsó 15 kilójára, de a skála nem fog becsülni. Hihetetlenül frusztráló lehet, ha egy fennsíkot ér el a súlycsökkenés során, különösen akkor, ha olyan közel vagy a célok eléréséhez. Miután megértette, mi okozza a fennsíkot, képes lesz elvégezni az erős befejezéshez szükséges beállításokat.
Izom veszteség
Amikor lefogy, a test energiát vesz fel mind a zsírra, mind az izomszövetre. Minél több izomtömeg veszít, annál lassabb lesz az anyagcseréje, mivel az izom több kalóriát éget el, mint a zsír. Ha még nem végez erõs edzést, akkor hetente legalább két ülést adjon a rutinhoz, hogy megõrizze és felépítse az anyagcserét fokozó izomszövetét.
Metabolizmus változásai
Napi kalóriaszükségletét az életkor, nem, magasság, súly és aktivitás határozza meg. Amint leejti ezeket a felesleges fontot, az anyagcseréje beállítja a test energiaigényét az alacsonyabb súly és a testösszetétel változásainak kielégítésére. A Furman University javasolja ezt a gyors módszert a napi kalóriaszükséglet becslésére az aktivitás szintje alapján. Ha inaktív, szorozza meg súlyát 11-gyel; közepesen aktív, szorozzuk meg a súlyt 13-mal; nagyon aktív, szorozza meg a tömegét 15-tel. Ezzel a módszerrel ha 160 fontos, közepesen aktív nő vagy, napi 2 080 kalóriára van szüksége a testsúlyának fenntartásához. 130 fontnál a napi szükséglete 1690 kalóriára csökken. A további fogyás elkerülése érdekében biztonságosan csökkentse a napi bevitelét legalább 200 kalóriával, de a nők napi napi 1200 kalóriája vagy a napi 1500 kalória alatt.
Túl sok, túl gyors
Motiváció
A motiváció általában magasabb, ha éppen elindul, és látja a korai fogyás során bekövetkező gyors eredményeket. Míg a legtöbb korai fogyásban a víz tömege nem a zsír, a font lecsökkenése azonban csak a gyakorlás és a megfelelő étkezés folytatásához szüksége lehet. Mivel a fogyás lelassul, szenvedhet a motiváció, így nehezebbnek tűnik az edzőterembe jutni, vagy átadni a zsíros ételeket vagy a gyorsétkezést.
Áttörés a fennsíkon
Értékelje ki fitneszprogramját, hogy megtudja, hol végezhet változtatásokat, amelyek segítenek az utóbbi néhány kilóban. A 160 font súlyú test minden mozgásnál több energiát fogyaszt, mint egy 120 font súlyú test. Ahogy lefogy, a 30 perces séta kevesebb kalóriát éget el, mint a fogyás előtt. A hatékonyabb tüzelőanyag-égővé válásához a jelenlegi súlyánál növelje az edzésprogram végrehajtásához szükséges tempót, intenzitást vagy időt.
