Függetlenül attól, hogy szabadon úszik vagy versenyképes módon - a testre gyakorolt hatások egészségesek és jótékonyak is. Az úszás nemcsak javítja a szív- és érrendszerét, de csökkenti annak kockázatát is, hogy elöregedésekor szenvedőképességet okozó betegségek, például szívbetegségek szenvedjenek. Ráadásul ez egy élvezetes módszer a testmozgáshoz.
Alacsony hatás
A kardio edzések, például a futás, hatékony módszer a kalóriák elégetésére és a formájuk megőrzésére. Egy hátránya, hogy a kemény felületeken történő futás káros lehet a boka, az ízületek és a csontok számára. Az úszás, a kardio test egy másik formája, amely kalóriát éget, gyengéd a testére. Még akkor is, ha annyira evezik vagy rúgnak, a víz felhajtóerő megakadályozza a boka, ízületek és csontok durva ütését. Az úszás még sérülés esetén is a rehabilitáció ajánlott formája, amely kevés kockázatot jelent a további sérülések szempontjából.
Fizikai
Az úszás egy teljes test edzés, amely minden egyes testtömeg-kilométerre mérföldönként 3 kalóriát éget el. Az úszás, például a mellkas és a freestyle, felhasználja a test összes fő izomcsoportját. Az úszás a nyakat, a vállakat, a csípőt, a karokat és a lábakat rugalmassá teszi. Ezen felül az úszás javítja a koordinációt, a rugalmasságot és az állóképességet.
Szellemi
Ha savanyú hangulatban van, ugorj be a medencébe. A Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja szerint az úszás javítja a hangulatát. Elősegíti továbbá a fibromialgiában szenvedő nők szorongásának és depressziójának csökkentését, és javítja a terhes nők mentális egészségét.
Egészség
Az úszás javítja a szív- és érrendszeri egészségét, ami csökkenti a szívbetegség és a stroke kockázatát. A tanulmányok azt mutatják, hogy az úszás segíthet hosszabb életben is. Dr. Steven Blair vezetésével a dél-karolinai egyetemi tanulmány 32 év alatt több mint 40 000 férfit követett. A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a gyalogosok és az ülő emberekhez képest az úszók halálát a legalacsonyabb volt. Az úszás csökkenti a vérnyomást és a koleszterinszintet, javítja a tüdő működését és csökkenti annak kockázatát, hogy később az életben szenvedjen a csontok vagy ízületek, például artritisz. Azok számára, akik már szenvednek ízületi gyulladásról, a víz alapú gyakorlatok és az úszás javítják az érintett ízületek használatát további fájdalom vagy kellemetlenség nélkül.
