Ha a lapos tompa őrültnek tekinti Önt, tegyen intézkedéseket a hátsó rész izomának fellendítésére. Ennek egyik módja a guggolás, az egyik leghatékonyabb zsákmányépítő gyakorlat. A bolgár osztott guggolás a szabályos guggolás változata. Ahogy a neve is sugallja, a lábad osztott helyzetbe kerülnek egymás helyett. Ezt a gyakorlatot gyakran úgy végezzék, hogy változatosabbá tegyék az alsó test edzéseit, és fokozza az izomrostok felvételét. Bizonyos változók figyelembevételekor a bolgár osztott guggolás megnöveli a popsáját.
Hogyan kell csinálni
1. lépés
Álljon egy pad vagy egy lépés előtt, amely körülbelül térdig áll. Helyezze magát előrefelé, a mellkasát függőlegesen és a csípőjét négyzet alakban a test felé.
2. lépés
Emelje fel hátsó lábát, és pihentesse hátulján a padon. Helyezze az első lábát körülbelül 3 méterre a pad elé.
3. lépés
Engedje le a testét, amíg az első combja majdnem vízszintes lesz, ügyelve arra, hogy az első térdét lábujjai mögött vagy egy vonalban tartsák.
4. lépés
A csúszó izmait használva tolja vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ötször és tíz alkalommal, majd kapcsolja be a lábakat.
Indítsa el a testmozgást csak a testsúlyával, miközben megtanulja az alakot. A haladáshoz súlyzást vagy súlyzót adhat hozzá a mozgatás nehézségeinek növeléséhez.
Megfelelő testgyakorlat
Ha a bolgár osztott guggolást rossz emelőszerkezettel hajtja végre, az nem csak a méretnövekedést veszélyezteti, hanem növeli a sérülések esélyét is. A gyakorlat előrehaladott, tehát nagyon fontos figyelni a részletekre. Mindig mozogjon a teljes mozgástartományon keresztül, soha ne használjon lendületet, és tartsa testét megfelelő helyzetben.
Miért működik?
A bolgár osztott guggolás összetett gyakorlat. Ez azt jelenti, hogy egynél több izom működik. Az összetett gyakorlatok elősegítik a maximális méret- és erőnövekedést. A fenék mellett a négycsípőn, a hátrányon és a borjúkon is dolgozik. A negyedek a combok elülső részén futnak, a farokszögek a combok hátulján ülnek, a borjak a térd alatt találhatók, a lábak hátulján.
