Fogyás 10 font. egy nagyon megvalósítható cél, és ezt meglehetősen gyorsan lehet elérni, ha súlya 250 lb. A súlycsökkentési célok 10 lb-os lépésközzel történő meghatározása segíthet motivációjának fenntartásában, mivel valószínűleg ésszerű időn belül teljesíti ezt a célt. Valójában, ha betartja az egészséges táplálkozási és testmozgási tervet, 10 fontot veszíthet. öt hét múlva.
Kalória
A MayoClinic.com szerint egy 250 kilós nőnek, aki közepesen aktív, naponta kb. 2050 kalóriára van szükség a testsúlyának fenntartásához, míg egy 250 kilós férfinak kb. 2450 kalóriára van szüksége. Ez azt jelenti, hogy ha súlya 250 font, akkor napi 500 kalóriát kell csökkentenie ebből az összegből, hogy hetente 1 fontot veszítsen. Ha hetente több, mint 1 font veszít, nem javasolt a 200 kalória lecsökkentése, ezért lehet, hogy több testmozgást igényel.
Gyakorlat
Diéta
A kalória napi 500 kalóriával történő csökkentése és a tápanyagok elvesztése érdekében fogyasztjon sokféle gyümölcsöt és zöldséget. A maximális tápérték elérése érdekében válasszon színeseket, és tartózkodjon távol a kalóriasabb keményítőtartalmú zöldségektől, például a burgonyától és a kukoricától. Töltse fel a sovány fehérjét is. Helyettesítse a finomított lisztet és rizst a teljes kiőrlésű gabonák, például zabliszt, búzabogyó és barna rizs esetében. A rost, amelyet ezek a teljes kiőrlésű gabonafélék tartalmaznak, valamint a zöldség által biztosított rost, segít kielégíteni étvágyát.
Figyelem
Ne próbáljon meg több mint 2 fontot elveszíteni. egy héten, mert a gyors fogyás nem biztonságos. A szélsőséges étrend alultápláltsághoz vezethet, és gyorsan elveszítheti motivációját a fogyáshoz. Ha túl gyorsan lefogy, gyakran elveszíti a víz tömegét, vagy ami még rosszabb, izom. Mivel az izom segít megtartani az anyagcserét a zümmögésnek, a diéta során bekövetkező bármilyen izomvesztés visszatérő súlygyarapodást okozhat, ha folytatja a rendszeres étkezési szokásait.
