Székrekedés azt jelentheti, hogy vagy ritkábban halad át a széklettel, mint ami normális az ön számára, vagy nehezebben halad át, és feszül. Nem szokott naponta hányszor átjutni a széklethez; a személytől függ. Tudja, hogy van-e székrekedése, mert a bélmozgása eltér a normálistól.
Rost
A rost egyaránt segít megelőzni és enyhíti a székrekedést, mivel elősegíti az élelmiszer-pazarlás mozgását a testén. Napi 21-25g rostra van szüksége, ha nő, vagy 30-38 g rostra, ha férfi. A Mayo Clinic szerint egy közepes narancs 3, 1 g rostot tartalmaz. Ha azonban növelni kívánja a rosttartalmát, akkor más gyümölcsfajták több rostot tartalmaznak. Például egy csésze málna 8 g-ot tartalmaz, egy közepes körte, amelynek bőre 5, 5 g, és egy közepes alma, bőrével 4, 4 g.
szempontok
Egyél a fehér szegmens membránjait a narancssárga test között, hogy a legtöbb rostot nyerjék - jegyzi meg az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának Mezőgazdasági Kutatási Szolgálata. Ha kiüríti a gyümölcsöt, és nem fogyasztja el a membránokat, akkor a rost felét fogja kapni, mint ha a membránt is megeszi.
Víztartalom
Fontos inni vizet a székrekedés megelőzése érdekében. Naponta 8-10 csésze folyadékot kell bevennie, leginkább vízen keresztül. Székrekedés akkor fordulhat elő, ha nincs elég nedvesség a székletben, megnehezítve azok áthaladását. A narancs mind rost, mind rengeteg vizet szolgáltat, ellentétben a száraz rostforrásokkal, amelyekhez esetleg további vízfelvétel szükséges.
hashajtók
A „PLoS ONE” folyóirat 2008. októberi tanulmánya a flavanone naringenint, a narancsból és más citrusfélékből származó vegyületet vizsgálta, és megállapította, hogy ez a vegyület hashajtó hatást fejtett ki patkányokban. A kutatók úgy vélik, hogy a vegyület szájon át történő bevétele a gyümölcsön vagy egy kiegészítőn keresztül hatékony és természetes kezelési lehetőség lehet a székrekedésben.
