Valójában viszonylag gyakori, hogy az emberek összekeverik az éhségszomjat. Ha fogyni próbál, fontos tudni a különbséget az éhség és a szomjas érzés között. Ellenkező esetben több kalóriát fogyaszthat, mint amennyire szüksége van, ami megnehezíti a súlycsökkentési céljainak elérését.
Az éhség jelei
Az agya ugyanazon része felel az éhség és a szomjúság jeleinek értelmezéséért, amely vegyes jeleket eredményezhet, a Sioned Quirke regisztrált dietetikus szerint. Arra kell törekednie, hogy három-négy óránként enni - ha ennél kevesebb idő telt el, akkor valószínűleg nem leszel éhes. Az éhség jelei között szerepel a gyengeség, ingerlékenység vagy szomorúság, vagy a gyomor dörzsölése vagy ürülése. Az igazi éhség fokozatosan, nem hirtelen jelentkezik.
Szomjúság jelei
Mire szomjasnak érzi magát, máris enyhén kiszáradhat. Néhány tünet, például a szem kiszáradása, fejfájás, lassúság, émelygés, szédülés, száraz bőr és székrekedés. A vizelete sötét sárga is lehet, és szája kiszáradhat. Igyál vizet rendszeres időközönként, egész nap, még akkor is, ha nem érzi magát szomjasnak, és kevesebb esélye van kiszáradásra.
Teszteld ki
Ha úgy gondolja, hogy éhes lehet, próbáljon meg igyon egy pohár vizet, és várjon 15 percet. Ha ez kielégít téged, csak szomjas voltál. Ha még mindig úgy érzi, hogy gyomor morog, valószínűleg éhes. Ha egy pohár vizet inni vagy harapnivalót fogyaszt, úgy tűnik, hogy nem kielégít téged, valódi éhség helyett vágy vagy érzelmi éhség tapasztalható meg.
Cravings Versus Hunger
Ha igazán éhes vagy, bármilyen étel kielégíti Önt, de ha vágyad van, csak egy adott étel vagy típusú élelmiszer fog tenni. Hasonlóképpen, egy hirtelen éhségérzés, amely akkor jelentkezik, annak ellenére, hogy a közelmúltban ettél, inkább vágyakozás, mint valódi éhség. Találjon meg valami tennivalót, például beszéljen barátjával vagy sétáljon, hogy elvonja magát, amíg a vágy elmúlik.
