A kézi állványok sok erőt igényelnek. A kézi állványra történő rugdossa és visszajöjjön másképp, mint a kéztámasz pozíciója, de a kézi állványok határozottan erősebbé tesznek téged. A megfelelő kézenfekvés sok izomtól izometrikus izom-összehúzódást igényel, miközben a test tökéletesen kiegyensúlyozott.
Kézi állvány izmok
Az izmok hosszú listája erősödik, miközben kézen áll. Váll, hát, karok és mellkasi izmok viszik a súlya nagy részét, miközben fejjel lefelé állnak, de az egész testednek nagyon szorosnak kell lennie, miközben az ujjait a mennyezet felé húzza. A kézen a fő váll- és mellkasi izmok az elülső és a medialis detoid, valamint a mell- és mellkasi izmok. A háta érintett területeinek fő izmai a következők: elülső serratus, spinae, trapezius, latissimus dorsi és quadratus lumborum. A karod aktív izmai a tricepsz brachii és a coracobrachialis. A has legfontosabb izmai a transzverzus abdominis, a rectus abdominis és a obliquus externus. Mind a négy négyszögletű izmadat, a belső combot, a hátsó húrokat, a fenék, a borjú, a láb, az alkar, a kéz és a nyak izmait nagyon szorosan meg kell szorítani, különben leesik.
Egyensúly fenntartása
A kéztár egyensúlyának mindaddig tartása, amíg csak tudsz, és ellenőrzött módon jön le, erősebbé tesz téged, mint a rugdossa és hátulról jön. Az egyensúly megtartása megköveteli az összes izomtól, hogy tökéletes együttműködésben működjön együtt. Tartsa mindaddig, amíg izomeres kitartást igényel izometrikus összehúzódás esetén. Az izometrikus izom-összehúzódás azt jelenti, hogy az izmok összehúzódnak anélkül, hogy egy ízületet mozgatnának. A kéztámasz tartása erősebbé tesz, mint hogy visszajöjjön vissza, hogy az izmoknak nem kell szorosnak lenniük, ha visszajövök. Ha azonban még fejleszted a kézenfogási képességedet, akkor az ismétlődő kézi kísérletek erősebbé teszik, amíg hosszú ideig nem tartod előre az egyensúlyt.
Fel és le rúgás
Gyalogos kézi állványok
Miután legalább 10 másodpercig egyensúlyba lépett, még erősebbé válhat, ha gyakorolja a kezét. Az egyik kezét felemeli, és átnyomja a másik kar vállövét, miközben sétál a kezén, ezáltal mindkét kar, a váll, a mellkas és a hát izma kompenzálódik és összehúzódik. Folytassa az egyensúly ellenőrzését, miközben előre, hátra és a pirouette-be jár. A kézenkénti piruett akkor áll, amikor a kezét egy nagyon kis körben járja, és megfordítja a testet. Ez a fejlett kézi állvány még erősebbé tesz téged, mivel az egész testének szorosnak és igazodottnak kell maradnia, miközben körkörös mozgásban van.
