Ha rohanás közben jár, könnyebb lehet vacsorázni családja számára egy gyorsétteremben. De ha a 7 éves gyermeke nem kap megfelelő táplálkozást étkezés közben, akkor kevésbé valószínű, hogy felnőttként egészségesen választ. Az elhízott gyermekek nagyobb valószínűséggel alakulnak ki szívbetegség és cukorbetegség felnőttkorban. Szolgáljon gyermekének különféle tápláló ételeket, hogy egészséges maradjon egész életében. Beszéljen orvosával, mielőtt megváltoztatja gyermeke étrendjét, különösen, ha egészségi állapota vagy allergiása van.
Táplálkozási irányelvek
7 éves korának szüksége van egy tápláló étel egyensúlyára, hogy erős és egészséges legyen. A hét éves gyermekeknek napi 1200 és 2000 kalóriára van szükségük, attól függően, hogy gyermeke milyen magasságban van. Gyermeke kalóriájának huszonöt és 35% -ának zsírból kell származnia - többnyire egészséges zsírokhoz, mint például az olívaolajban, a halban és a dióban található egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírok. Gyermeke kalóriájának negyvenöt és 65% -át szénhidrátokból kell származtatni - többnyire teljes kiőrlésű szénhidrátokat, például barna rizst és teljes kiőrlésű kenyeret. Gyermeke kalóriájának 10–30% -ának fehérjéből kell származnia - többnyire sovány fehérjeből, mint például hal, csirke és tofu.
Reggeli
Minden reggel tápláló, kiegyensúlyozott reggelit kínáljon gyermekének, hogy egész reggel energiája és elégedettsége maradjon. Ha gyermeke fut, futtasson neki egy jéggel, eperrel, áfonyaval és banánnal készített gyümölcs turmixot a buszon. Ha gyermekének néhány perce van leülni, tálaljon egy tál zabliszt vagy joghurtot dióval, szeletelt almával és egy fahéjjel.
Ebéd
Amikor gyermeke ebédet vásárol a kávézóban, bonyolult gondoskodni arról, hogy helyesen táplálkozik. Tanítsd meg neki, hogy a zsíros ételeket, például a krumplit és a hamburgereket időnként enni lehet, de egyensúlyba kell hoznia azokat más egészségesebb lehetőségekkel, mint például a sárgarépával és egy almával. Még ha egyszer is hagyja, hogy gyermeke ebédeljen, vásároljon be csomagolt ebédet, amennyire csak lehetséges. Tegyen bele tápláló ételeket, például egy teljes kiőrlésű pulyka szendvicset salátával és paradicsommal, perecet vagy teljes kiőrlésű kekszet, valamint friss zöldségeket guacamoleval, hogy belemerüljön.
Vacsora
A lehető leggyakrabban fogyaszthat családként házi készítésű vacsorát az asztal körül. 7 éves gyermeke megtanulja a helyes étkezési szokásokat, ha figyeli, mit eszik. Végezzen egészséges változtatásokat gyermeke kedvenc ételeiben - ha szereti a lasagnát, készítse el teljes kiőrlésű tészta, egy kevés zsírtartalmú sajt, őrölt pulyka és rengeteg zöldség, például brokkoli és cukkini között. Tálaljuk a lasagnát nagy mennyiségű salátával. Ha gyermeke orrát felfordítja főzésekor, mutassa meg neki, hogyan segíthet a konyhában főzni. Lehet, hogy nagyobb valószínűséggel élvezheti az étkezést, ha segítette az étkezés elkészítésében.
