Az aromák és a kielégítő granola összetétel finoman kombinálódnak a joghurt sima, krémes tejjel. Míg nincs hivatalos joghurt- és granola-diéta, a kettő együttes használata vagy külön-külön történő fogyása jó ötlet. Mindkettő különböző tápanyagokat szolgáltat, és mindegyik alacsony kalóriatartalmú változatot is megtalál.
Étrendi szükségletek
Táplálkozása közben az olyan ételek, mint a joghurt és a granola a tej- és gabonaigényének egy részét adják, így egészséges választást kínálva. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának Saját tányér választóhelyén található egy hely a tejkészítéshez étkezés közben, és azt ajánlja, hogy a gabona kiválasztása töltsön minden tál kb. 25% -át. Ha a fogyókúra ideje alatt 1200 vagy 1600 kalóriatartalmat választott, az USDA azt ajánlja, hogy tartson naponta 2 1 / 2–3 csésze alacsony kalóriatartalmú tejjel és 4–5 uncia gabonafélékkel.
A joghurt előnyei
A joghurt kalciumot és fehérjét biztosít Önnek. Néhány zsírtalan, egyszerű görög stílusú joghurtfajtánként adagonként 13 gramm fehérjét tartalmaznak, ami körülbelül a nő igényeinek 28, a férfi 23 százaléka. A megfelelő fehérjefogyasztás a fogyás közben segíthet izmainak egészséges maradni, még akkor is, ha elveszíti a zsírt. Egy csésze sima, zsírmentes joghurtban 137 kalória, nyoma nyomnyi és 488 milligramm kalcium van. A „Journal of the American College of Nutrition” 2010. augusztus kiadásában közzétett keresztmetszeti felmérés előzetes következtetésre jutott abban, hogy az egyének, akik hetente több mint 11 adagot fogyasztanak, „csökkent a gyulladásos markerek szintje”, amely az egyik az egészségügyi szakemberek hogyan értékelik a szív- és érrendszeri betegségeket.
A Granola előnyei
Válassza az étrendben az alacsony zsírtartalmú granolát, mivel a szokásos granola 309 kalóriát és 9, 3 gramm zsírt tartalmaz 3/4 csészére, míg az alacsony zsírtartalmú változat körülbelül 198 kalóriát és 3 gramm zsírt tartalmaz. A Granola tartalmazhat sok hozzáadott cukrot is, ezért vásárlás előtt olvassa el a termék címkét. Kevesebb kalória a granoládban lehetővé teszi, hogy elegendő ételt fogyaszthasson a Kiválasztása tányér másik részéből, beleértve a gyümölcsöt, a húst, a babot és a zöldséget. Az USDA tápanyag-adattani laboratórium szerint a granola körülbelül 6 gramm rostot tartalmaz 3/4 csészében. Az "American Diétás Szövetség" 2006. szeptemberi kiadása egy tanulmányt tett közzé, amely megállapította, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrendnek, beleértve a teljes kiőrlésű gabonaféléket és a testmozgást, használata javította a résztvevő étrendjének minőségét, ideértve azt is, hogy a résztvevők több rostot, kevesebbet kapjanak. telített zsír és nagyobb mennyiségű B-6-vitamin és magnézium, mint azoknál a csoportoknál, akik nem fogytak teljes kiőrlésű gabonafélékkel, miközben lefogytak.
felhasználások
Kombináljon 1/2 csésze zsírmentes joghurtot és 1/4 csésze alacsony zsírtartalmú granolát a 168 kalóriatartalmú reggelire, vagy adjon hozzá 1/2 csésze bogyót a keverékhez. Egészséges öntettel használjon granolát zöld salátához, valamint görög joghurtot hagymával, gyógynövényekkel és 1 teáskanál olívaolajjal kombinálva. Fedje be a csirkét zúzott granolával és süsse a sütőben, vagy használjon joghurtot, zsírmentes majonézt és indiai fűszereket csípős szószként csirke salátához. Mérje meg gondosan a granoláját, hogy elkerülje a sok kalória fogyasztását.
