Az élet egy pontján talán lapos has és kis derék volt, anélkül, hogy megpróbálta volna. De ahogy öregedtél, a fiziológia és a záró ütemterv, amelynek korlátozott ideje van a testmozgásra vagy az egészséges táplálkozásra, megsemmisítette a derékvonalat - de mindez nem vesszen el.
A kalóriatartalmú, tápláló étrend, a rendszeres kardio-testmozgás és az erőn történő edzés segít visszahozni a fiatalabb évek lapos hasát és kicsi derékvonalát.
Légy reális a test alakja felett
Az első dolgok: először meg kell határozni a reális célokat magadnak. A testek minden formájú és méretűek, és egyeseknek soha nem lesz aprós, apró derékuk, bármennyire is próbálkoznak. Ha természetesen nagyobb méretű almával vagy alma alakú testtel rendelkezik - egy szélesebb, a derékvonal körül -, akkor lehet, hogy a homokóra figura nem elérhető.
Azonban bárki, alakjától függetlenül, elérheti az egészséges súlyt, a kivágást és a tónusú középső részt. A "lapos és kicsi" helyett a zsírégetést és az izomnövekedést kell céloznia.
Az alapítvány egészséges étrend
Órák óta kardiót csinálhat az edzőteremben, de ha egészségtelen ételeket fogyaszt, és rendszeresen meghaladja a napi kalóriaigényét, akkor nem fog veszíteni a hasi zsír.
Először határozza meg, hány kalóriát kell fogyasztania minden nap a fogyáshoz. Ez egy erősen individualizált szám, amely az életkorától, nemétől, aktuális testtömegétől és aktivitási szintjétől függ; ugyanakkor az átlagos nőnek napi körülbelül 1500 kalóriát kell fogyasztania a fogyáshoz, míg az átlagos férfinak napi körülbelül 2000 kalóriára van szüksége.
Lehet, hogy kevesebbre vagy annál kevesebbre van szüksége; a legfontosabb az, hogy kalóriahiányban legyen, azaz napi kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit fogyaszt.
Az egészséges fogyókúra elsősorban a friss zöldségekre és gyümölcsökre összpontosít, kevesebb mennyiségű sovány húsra és halra, vagy más fehérjeforrásokra, például tofura és babra, alacsony zsírtartalmú tejtermékekre vagy tejtermékekre, valamint teljes kiőrlésű gabonafélékre.
A növényi olajokból, valamint a diófélékből és a magvakból származó egészséges zsírokat mérsékelten kell fogyasztani. Az édességeknek és a cukros italoknak teljes mértékben ki kell esniük a menüből, vagy azokat csak ritkán kezelni kell.
Égje le kardiovaszkuláris testmozgással
A rendszeres kardiovaszkuláris testgyakorlás megőrzi a szívét, a tüdőjét és más szerveit egészségesen és jól működőképes, és ez szintén kulcsfontosságú a zsírégetéshez a középső szakasz körül - és az egész testre.
Kiegyensúlyozhatja a csökkentett kalóriatartalmú étrendjét kerékpározással, kocogással, táncolással, úszással vagy bármilyen más olyan tevékenységgel, amely növeli a pulzusszámát és izzadtságot eredményez. A Harvard Health Publications szerint 223 kalóriát égethet el az úton vagy 335 kalóriát az elliptikus gépen 30 perc alatt, ha súlya 155 font.
A nehezebb emberek többet égnek, míg a könnyebbek kevesebbet fognak égni. Célja, hogy valamilyen szív- és érrendszeri testmozgást végezzen a hét legtöbb napján, hogy valóban láthassa az eredményeket a derekán.
Tűzje fel anyagcseréjét izomépítés útján
A foltok csökkentése mítosz. Egész nap folyamán ab gyakorlatokat végezhet, de nem lesz lapos has és kicsi derék, ha van egy nagy zsírréteg a tetején. És ha csak ab gyakorlatokat végez, akkor hiányzik az egész test izomtömegének felépítése, amely elősegíti az anyagcserét.
Minél több izomtömeg van, annál több kalóriát fog elégetni még nyugalomban is. Vegyen részt a teljes test erőn edzésen, súlyokkal vagy anélkül, hetente két-három napon.
Végezzen push-up, guggolás, lunges, deadlifteket, pull-upokat, sorokat, lat lehúzódásokat, valamint mell- és vállpréseket, valamint gyakorolja a magjának - alsó hátad, ferde és abs - gyakorlatait, például kerékpárokat és supermanokat.
Két madár megöléséhez egy kővel hajtson végre egy nagy intenzitású körfutó edzést, hogy izomzatot építsen ki és kalóriát égetjen egyszerre. A legfontosabb itt az, hogy nagyon kicsit pihenjen a készletek között, és emelje meg a pulzusát. Dolgozzon néhány plyometrikus gyakorlatban, például ugrógombokban és burpeesben, hogy valóban érezze az égést.
