Az elhízás gyakorisága növekszik, és a túlsúly sok negatív hatással lehet a férfiakra. Az ízületi fájdalmak és a fokozott szívbetegség-kockázat mellett az elhízás hozzájárulhat a férfiak meddőségéhez. Ezeket a problémákat elkerülheti, ha nyomon követi, hány kalóriát kell fogyasztania minden nap, hogy egészséges testtömeggel maradjon. A megelőzés mindig jobb, mint a gyógyítás.
tényezők
Számos tényező határozza meg, hány kalóriára lesz szüksége, ha 35 éves ember vagy. A magas férfi általában több kalóriát igényel, mint egy rövid ember. Az embernek, aki izomépítést végez, több kalóriára van szüksége, mint egy átlagos izomtömegű emberre. Foglalkozása meghatározhatja, hány kalóriát is meg kell enni. Irodai munka esetén kevesebb kalóriát igényel, mint például egy kültéri idegenvezetőként dolgozó embernél. A testsúlya meghatározza az enni kívánt kalóriamennyiséget is. Hacsak nem vannak túlsúlyban, a többet súlyú férfiak több kalóriát esznek, mint a vékonyabb férfiak.
Alapképlet
A Marylandi Egyetemi Orvosi Központ egyszerű formula használatát javasolja a napi kalóriaszükséglet meghatározására. Közepesen aktív, szorozzuk meg a lemért súlyt 15-gyel. Ha ülő, akkor szorozzuk meg súlyát 13-tal. Ez megadja a hozzávetőleges kalóriák számát, amelyet minden nap el kell fogyasztania a testsúlya megtartása érdekében. Ez a számítás nem veszi figyelembe az életkorot, de valószínűleg 50-50 kalória tartományban lesz pontos.
Alapvető metabolikus sebesség
Az alapvető anyagcsere-sebesség-számológépek figyelembe veszik a korot, de nem az aktivitást. BMR-je azt a kalóriaszámot képviseli, amelyet egyszerűen enni kell, hogy életben maradjon, miközben a kanapé kényelmét nézheti kedvenc televíziós műsorát. Például egy 35 éves férfi, aki súlya 180 font. naponta legalább 1838 kalóriát kell fogyasztania. Ez a számítás megadja a kiindulási kalóriamennyiséget, amelyet minden nap el kell fogyasztania. Minél aktívabb az életmód, annál több kalóriát kell fogyasztania a BMR felett. Az egyik módja annak, hogy megtudhassuk, hogy halad a pályán, a kalóriabevitel és a testsúly monitorozása egyaránt. Ha a testsúlya felfelé vagy lefelé emelkedik, egyszerűen állítsa be az evett kalóriaszámot ennek megfelelően.
Kalória típusa
Ha kiszámítja a napi kalóriaszámot, ne hagyja figyelmen kívül a megfelelő típusú ételek fogyasztásának fontosságát. Valószínűleg jobb az egészségi állapota, ha elkerüli az inzulinszűrő finomított szénhidrátokat és olyan ételeket, amelyek tartósítószereket, mesterséges színezőanyagokat és olyan összetevőket tartalmaznak, amelyeket nem tudnak kimondni. Napi rendszerességgel egészítse ki a zöldség, gyümölcs, gabona és fehérje egészséges egyensúlyát. Ha az egészséges táplálkozást és a testmozgást kombinálja, akkor valószínűtlen, hogy problémákat tapasztal a testsúlyával.
