Valószínű, hogy nem sokat gondolsz a farokcsontjára - azaz addig, amíg megsérülsz. Bár ez egy nagyon kicsi csont, a farokcsont fájdalma súlyos lehet. Ha fáj a farokcsontja, akkor bizonytalan lehet aktív lenni, de vannak olyan gyakorlatok, amelyeket biztonságosan végezhet.
Tipp
Az elhúzódó üléssel vagy állással járó gyakorlatok súlyosbíthatják a farokcsonti fájdalmat. A finom nyújtás azonban javíthatja a mozgást, mivel a farokcsontja meggyógyul.
A farokcsont fájdalmainak okai
A farokcsont fájdalmakat - más néven coccydynia - gyakran a trauma okozza, például esés vagy szülés. Néhány esetben úgy tűnik, hogy a farokcsont fájdalma semmiből nem jön ki.
A coccyx, vagy a farokcsont, a gerinc végén ül, és az izmokhoz, az ízületekhez és az inakhoz kapcsolódik. Ezen struktúrák bármelyikének sérülése a farokcsont fájdalmat is okozhatja.
Végezzen a farokcsontok nyújtását
A finom farokcsont nyújtás javíthatja a rugalmasságot és enyhíti a kellemetlenséget, amikor a coccyx gyógyul. Állj együtt a lábaddal. Ha térdét egyenesen tartja, lassan hajlítsa le és nyúljon a lábujjaihoz. Megáll, amikor megfeszülést érez a hát alsó részén.
Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig. Ezután lassan álljon vissza. Ismételje meg ötször, naponta kétszer, miközben farokcsont fájdalmat tapasztal. Ne nyúljon a fájdalomig - ez további sérüléseket okozhat.
Nyújtsa ki az ágyékát
Ha a farokcsontja hosszú ideig ülés után fáj, próbálkozzon a térdelő ágyék nyújtásával. Álljon megállva, egymás elé állítva. Helyezze a hátsó térdét a padlóra, és hajlítsa meg az első térdét.
Felfelé tartva a mellkasát lassan tolja előre a mellső lábát, amíg az ágyékban nyújtást nem érez. Tartsa 10 - 20 másodpercig; majd pihenjen. Ismételje meg háromszor mindkét lábon.
Kerülje el ezeket a gyakorlatokat
Vigyázzon a farokcsont sérülésének elkerülésére szolgáló gyakorlatokra. Az ülés növeli a nyomást a farokcsontra, ezért kerülje a gyakorlást, mint például a kerékpározás vagy az evezés, amíg gyógyulsz. Ehelyett próbálkozzon rövid sétával, naponta többször.
Kerülje a kocogást vagy más nagy hatású gyakorlatokat, hátfájással. Ez a zavaró mozgás feszítheti a medence izmait és szalagjait, és késleltetheti a gyógyulást. Fontolja meg az elliptikus vagy az úszást alternatív kis hatású tevékenységekként.
Fontolja meg a további beavatkozásokat
A The Ochsner Journal által közzétett 2014. évi tanulmány szerint a farokcsont fájdalmainak 90% -át sikerül konzervatív kezeléssel kezelni. A testmozgáson kívül más beavatkozások csökkenthetik a fájdalmat, miközben csontja gyógyul:
- Ék alakú párnák állnak rendelkezésre, hogy enyhítsék a coccyxet ülő helyzetben. Ez különösen akkor lehet hasznos, ha ülő munka van. A hő és a hideg egyaránt hatékonyan enyhíti a farokcsont fájdalmait.
- A vény nélkül kapható gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító gyógyszerek csökkenthetik a farokcsont fájdalmat. Kérdezze meg orvosát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ezek a gyógyszerek biztonságosak-e az Ön számára.
- Az orvosi beavatkozások magukban foglalhatják a szteroid injekciókat és végső esetben a műtétet is.
Ha az otthoni gyógymódok nem segítenek, fontolja meg a gyógytornász felkérését további beavatkozásokra, például masszázsra és kézi mobilizációra.
