A kábelgépek szabad súlyokkal történő összehasonlítása a fitnesz szerelmeseinek és a testmozgás szakembereinek egyaránt vita témája. A kettő javíthatja az izmok meghatározását és erősségét, miközben mindegyiknek vannak bizonyos előnyei, a másiknak nem. Az Ön által használt erőedzés-felszerelés személyes preferenciáira és edzési céljaire vezethet. A StraightHealth.com szerint a legjobb gyakorlat mind a gépeket, mind az egyes izomcsoportok szabad súlyát használja. Mindkettőnek megvan a maga erőssége és gyengesége, tehát a kettő integrálása mind a két világ legjobbat nyújtja.
Kábelgépek
A kábelgépek tartalmaznak súlycsövet, amelyet kábelekkel bütykökhez és szíjtárcsákhoz kötnek, és csak egy irányban mozognak. Ha még nem kezd gyakorolni a súlyzós edzést, vagy ha egyedül edz, akkor a kábelgépek jó edzést nyújtanak. Nagyon ellenőrzött mozgást biztosítanak, és egyidejűleg egy izomcsoportot izolálnak. A kábelgépek életképes lehetőség a súlyos edzéshez, ám alapvető fontosságúak kezdőknek, időseknek, szabadidős sportolóknak és a sérülések rehabilitációjának.
Kábelgépek: Előnye és hátránya
A kábelgépek könnyen kezelhetők, és megfelelő technikát és formát biztosítanak. Egyszerre izomait lehet elkülöníteni egy intenzív edzéshez. A gépek lehetővé teszik a megfelelő formájú folyadékmozgást a teljes mozgástartományban. Kevesebb időt fog tölteni a súlyok beállítására, megváltoztatására és elhelyezésére. Gépek használatakor kevésbé valószínű, hogy megsérül. A gépek előnyei szintén hátrányokat jelentenek. A kábelgépek elkülönítik az izmokat, és végül az egyes izmok erősebbé válhatnak, és más izmok gyengék lehetnek. A gépek beállítják, kiegyensúlyozzák és támogatják a testét, eredményeként azok a kisebb izmok, amelyek ezeket a feladatokat általában a valós életben elvégzik, gyakran nem gyakorolják és nem erősítik meg.
Ingyenes súlyok
A szabad súlyzós gyakorlatok általában tartalmaznak egy vagy két súlyzót, súlyzót, súlytáblákat vagy gyógyszergolyót vagy vízforraló harangot. Szabad súlyoknak hívják őket azért, mert nincsenek kábelek, tárcsák, csapok vagy súlycsomagok. A szabad súlyok használatának legfontosabb része az, hogy minden gyakorlathoz megfelelő gyakorlatot készítsen.
Ingyenes súlyok: előnye és hátránya
A szabad súlyok költséghatékonyak, mivel egyetlen súlyzókészlet használható a gyakorlatok és edzéstervek széles skáláján. Szükség lesz súlyemelő alapokra, mivel az egész testet, beleértve a központi idegrendszert is, el kell végezni az egyensúly és a kéz-szem koordináció érdekében. A Muscle Monthly azt sugallja, hogy a tapasztalt súlyemelők rugalmasságuk miatt több szabad súlyt szeretnének használni, és beépítik a gépet rutinjukba vagy bizonyos gyakorlatokhoz. A szabad súlyok használatához egynél több izomcsoportot kell használni. Mozgásainál irányítást fog használni, és ez azért fontos, mert elősegíti az izmok kondicionálását. A szabad fogyasztás legnagyobb hátránya, hogy nagyobb a sérülések veszélye. Ha rossz formában emeli, a súlyemeléskor egyensúlyhiányhoz vezethet, ami sérülést okozhat. Minél nehezebb súlyokat használ az edzésnél, annál fontosabb lesz egy edzőpartner vagy szemlélő.
Biztonság
Minden képzési program legfontosabb irányelve a biztonság. Győződjön meg arról, hogy a megfelelő formát tanulja és gyakorolja; ez kritikus jelentőségű a hatékony edzéshez. Koncentrálnia kell és koncentrálnia kell arra, amit csinál. A súlyzó végén mindig használjon súlycsavarokat. Ha kétségei vannak, használjon észlelőt. Ne feledje, hogy a biztonságot soha nem szabad figyelmen kívül hagyni.
