Az anorexia egy olyan étkezési rendellenesség, amelyet az étkezés kihagyása jellemez, csak kevés alacsony kalóriatartalmú ételt választanak, rossz testkép és perfekcionizmus a Mental Health America szerint. Az anorexiaban szenvedő személyek úgy érezhetik, hogy az étkezési szokások az egyetlen, amit ellenőrizni lehet, és ez a fiatalok, elsősorban a lányok körében gyakoribbá válhat. Ha enni akar az anorexia felépülése érdekében, akkor egy-két alkalommal visszaeshet, mielőtt képesek lesznek a normál étkezési szokásokra. Az étkezési terv az anorexiás gyógyuláshoz hasonlóan néz ki, mint bárki étkezési terve, ám ezt módosítani kell, hogy segítsen a súlygyarapodásban és az egészséges állapotban.
1. lépés
Keressen terapeutakat és táplálkozási szakembereket. Ezekkel a szakemberekkel együttműködve meg tudja oldani azokat az okokat, amelyek miatt anorexiás magatartást tanúsít, valamint segíti az egészséges étkezési tervek kidolgozásának megkezdését, miközben a gyógyulásra törekszik.
2. lépés
Vegye fel az élelmiszereket az összes élelmiszercsoportból. Kalóriaszükséglete valószínűleg magas a felépülés kezdetén, ám különféle egészséges ételek beépítése segít e cél elérésében, miközben megszerzi a test tápanyagait is, hogy visszatérjen az optimális egészséghez. Ide tartoznak a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, húsok és egyéb fehérjeforrások és tejtermékek, valamint az alkalmi kezelések.
3. lépés
Kerülje a korlátozó és rituális viselkedést. Az anorexia miatt az ételektől félni kell az ételtől, és valószínűleg nagyon sokáig megyél enni olyan módon, hogy mások nem veszik észre, hogy mit csinálsz. A terapeutaval együttműködve el kell kezdenie a megfelelő adagok elfogyasztását anélkül, hogy részt venne a magatartásban, amely másoknak azt hiszi, hogy eszik. Hagyja abba az étel apró darabokra vágását, és ne nyomja rá a tányérra. Változtassa meg a tiltott ételekről való gondolkodásmódját, és kezdje hozzá kis mennyiségű étrendjét. Ha elkerüli a többiek körüli étkezést, kezdje el ezt szociális tevékenységekkel, hogy segítsen egészséges mennyiségben fogyasztani a jó ételeket, míg mások körül vannak.
4. lépés
Készítsen étkezési ütemtervet. Minden nap egyenletes időben történő étkezés lehetővé teszi a kalóriabevitel növelését, az étkezés pedig a gyógyulást, anélkül, hogy aggódnia kellene, mikor történik ez. Ez segít a testének megtanulni, hogyan lehet ételeket és harapnivalókat készíteni néhány óránként, és segít felismerni az éhség- és teljességi jeleket, amelyek a normál étkezési szokásokat jellemzik.
5. lépés
Ne diéta. Amint visszatér a normál súlytartományba, enni sok tápláló ételt és fogyasszon mérsékelten. Ezzel meg fogja tudni, hogy mely ételek teszik jól magát, és melyek veszélyeztetik a gyógyulást. Ez segít abban is, hogy kényelmesebbé tegye a normál étkezési szokásokat.
6. lépés
Vegyen egy élelmiszernaplót. Írja le, mit eszik, mikor eszik, és hogyan érezte magát az étel. Ez nemcsak megkönnyíti a kalória-bevitel nyomon követését, hanem segít meghatározni az ételeket és a napszakokat, amelyek az anorexiás magatartás veszélyét fenyegeti Önt, és így alternatív módszereket is megtanulhat ezekre a kérdésekre.
Amire szüksége lesz
-
Egészséges ételek
Élelmiszer folyóirat
