Ez egy gyakorlati "felszerelés", amelyet a legtöbb ember figyelmen kívül hagy, de ez a lépcső többet tud elérni, mint az A pontból a B pontba jutás. Ha elgondolkodott a lépcsőn felmászott kalóriák átlagos számán, az összeg meglephet - főleg ha fél órán át rajta tartod.
Tipp
Számos tényező befolyásolja a kalóriát elégetett-lépcsőzetes egyenletet, ideértve az ember aktuális súlyát, a lépcsők emelkedését és a hegymászó edzés időtartamát. De a legtöbb ember várhatóan több mint 200 kalóriát éget el 30 perc alatt.
Csináld a matematikát
Az Amerikai Testnevelési Tanács kiszámítja, hogy egy lépcsőzetes edzéshez egy 130 fontos ember várhatóan körülbelül 235 kalóriát éget el egy félórás hegymászó edzés során. Ha van kitartása, ez azt jelenti, hogy egy teljes óra alatt megközelíti az 500 kalóriajelzést.
Az ACE számológép megmutatja, hogy minél nagyobb a jelenlegi súlya, annál több kalóriát fogyaszt az edzés során. Egy 155 fontos ember átlagosan 285 kalóriát fogyaszt fél óra alatt a lépcsőn. 200 kiló személy esetén az elégetett kalóriák száma kb. 365 kalóriára emelkedik 30 perc alatt.
A séta és a lépcsőzés összehasonlítása
A séta határozottan nagyszerű módja annak, hogy kardióban szenvedjen, különösen akkor, ha egy ideje nem dolgozott ki, vagy csak alacsony hatású napra van szüksége. A Harvard Health szerint azonban, ha a fogyás elsődleges cél, érdemes lehet, hogy edzéseinek legalább egy részét a lépcsőn töltse.
Harvard becslései szerint akár háromszor annyi kalóriát égethet fel a lépcsőn mászva, mint séta. Valójában mintegy 50 százalékkal több energiát fogsz felhasználni a lépcsőn történő felmászáshoz, mint ahogyan élesen járnék, egy meredek dombon felmennénk, vagy súlyokat emelnénk.
Szóval mi az a lényeg? Ne feledje, hogy az ACE fitnesz számológépek azt jelzik, hogy egy 130 fontos ember 235 kalóriát éget el, amikor 30 perc alatt felmászik a lépcsőn. Ha ugyanaz a személy élénken járna ugyanannyi ideig, akkor a szám kevesebb lenne, mint az összeg fele, vagyis körülbelül 110 kalória.
: StairMaster vs futópad
Amikor a méret számít
Az, hogy milyen magasan kell emelnie a lábad, amikor a lépcsőn mászik, szintén változást jelent. Például, ha lépcsőfokozatú gépet használ, a lépcsők magasságának befolyása befolyásolja a mászás kihívását. Ugyanez vonatkozik arra, hogy milyen magas a felszálló emelet a lépcsőn.
Az ExRx.net fitnesz adatbázis kiszámítja, hogy egy 6 hüvelyk magas lépcsőfokon egy 130 kilós ember fél óránként 241 kalóriát égetne meg, ha felkapaszkodna ezen a lépcsőn. Ez a szám növekszik (úgy mondjuk) 10 - 20 kalóriát igénylő lépésekben, minden hüvelyk hüvelykhöz, amelyet hozzáadunk a felszállóhoz. Ha egy kihívást jelentő 12 hüvelykes lépcsőn mászunk, akkor kb.
Az első lépések a lépcsőn
Nem meglepő, hogy a 30 perces lépcsőn történő felmászást nehéz megtartani, amikor éppen elindulsz - akár a parkban, akár lefelé lépsz, vagy a fitneszközpont lépcsőmászó gépét használja. A Mayo Clinic javasolja, hogy ha túlságosan tele van, akkor ossza fel ezt az adózó edzést három vagy több tíz perces darabra, egész nap elosztva. Ilyen módon továbbra is rengeteg kalóriát éget fel, amikor lefekvés előtt felmegy a lépcsőn.
A tartósság fejlesztésekor fontolja meg a hegymászás rutinjának megváltoztatását, hogy több kalóriát égetjen el és alsó testének különböző részeit megmunkálja, miközben váltakozik a magas és alacsony intenzitású ütem. Felfuthat a lépcsőn, majd például visszamehet. Ezen felül készítsen néhány „kört”, amelyekben felfelé és lefelé megy. Ahhoz, hogy még több kalóriát égetjen el, és a test felső részét képessé tegye az akcióra, tartsa le a karját a korláttól. Szivattyúzza őket oldalára, ahogy megy.
