Noha gyermekkori „egészségtelen” ételre gondolhat, a csokoládés tej valójában belefér az aktív, egészséges életmódba. Kalóriában magasabb, mint az egyszerű tejben, ez táplálkozási előnyt jelent, ha fogyni próbál. Nem csak a csokoládétej ad kalóriát, amire szüksége van a font megszerzéséhez, hanem segíthet az edzésből való visszatérésben is, ideértve azokat is, amelyek célja az izomnövekedés.
Kalória, csokoládétej és súlygyarapodás
A csokoládétej viszonylag magas kalóriatartalmú, tehát jó választás a fogyáshoz. Egy csésze teljes csokoládétej 208 kalóriát tartalmaz, szemben egy csésze teljes fehér tej 149 kalóriával. A csokoládétejnek több mint kétszerese a nem zsíros fehér tej kalóriájának, amely csészénként 83 kalóriát szolgáltat.
Elegendő egy pohár csokoládétej fogyasztása a szokásos étkezéseken túl, hogy jelentős súlygyarapodást kiválthasson. Ha ezt minden nap megtenné, alig kevesebb, mint 0, 5 fontot szerezne - ez valamivel kevesebb, mint az ajánlott heti 0, 5–1 font súlygyarapodás.
A kalóriatartalmú italok növelik a napi energiafogyasztást, de nem töltik meg úgy, mint a szilárd ételeket. Tehát ha már elégedettnek érzi magát a jelenlegi étkezési tervvel, akkor valószínűleg napi egy-egy pohár csokoládés tejet iszik, hogy elérje céljait anélkül, hogy érezte volna magát, hogy kimérülne, vagy mintha túlöltötte volna.
A protein tömegnövelő előnyei
A csokoládétej jó fehérjeforrásként szolgál, amely segíthet sovány tömeg megszerzésében. Fontos az izomszövetek megszerzése - az egészséges izmok nemcsak erõsnek érzik magukat és támogatják az aktív életmódot, hanem támogatják a testtartást is, hogy a legjobban nézzen ki. Az új izom felépítéséhez aminosavakra, a fehérje építőköveire, valamint izomnövekedést célzó erő-edzési programra van szükség, amelyet hetente kétszer-háromszor hajtanak végre.
Az aktív felnőtteknek, akik rendszeresen edznek, az izomnövekedés támogatásához 0, 6 és 0, 8 gramm fehérjere van szükség testtömegkilónként. Egy 120 fontos ember esetében ez napi 72-96 gramm; egy 160 fontos embernél ez 96–128 gramm. Minden csokoládétej hozzájárul 8 grammhoz ehhez a fehérjecélhoz.
Ivás csokoládé tej edzés után
A sovány test elnyerése fárasztó edzést igényel, és a csokoládétej táplálkozási támogatást nyújthat. A fehérjefogyasztás röviddel az edzés után fokozza a vázizomzat átalakulását - ez az izomnövekedés korai lépése - jegyzi meg a Nemzetközi Sporttáplálkozási és Testmozgás Metabolizmus 2015-ben közzétett áttekintése.
A 2015-ben az Applied Physiology, Nutrition and Metabolism által publikált tanulmány szerint úgy tűnik, hogy a csokoládétej elősegíti a nehéz edzés utáni gyógyulást. A tanulmány tucat judo sportolót vizsgált, akik szigorú edzési ütemtervet gyakoroltak, és összehasonlította a csokoládétej hatásait. a víz a stressz szintjén és a gyógyulás. A kutatók azt találták, hogy azok a sportolók, akik ivtak a csokoládétejet, jobban teljesítettek az erő- és fitneszteszteken, mint a vízfogyasztást végző társaik, az intenzív edzés közben is magas szinten tartották a sportolók hangulatát, és az izomnövekedést elősegítő hormonváltozások kiváltásával jártak.
Más szavakkal: a tanulmány rámutat arra, hogy a csokoládétej olyan előnyöket kínálhat, amelyek motiváltabbnak érzik magukat az edzéseken, javítják teljesítményét, és potenciálisan segíthetnek a jobb eredmények látásában. De ezeknek az eredményeknek a megerősítéséhez és annak megismeréséhez, hogy a csokoládé tej jól működik a nem-hallgatókban, továbbra is nagyobb és hosszabb távú tanulmányokra van szükség.
A nondairy csokoládétej is működik
Bár a csokoládétej segíthet a súlygyarapodásban, ez nem mindenkinek jó. Nem fog beleilleni a vegán étrendbe, és ha laktóz-intoleranciája van, a csokoládétej fogyasztása emésztőrendszeri mellékhatásokat okozhat, amelyek megnehezítik a kalória-célok elérését - nem is beszélve a edzésről.
Hasonló előnyöket kaphat a nem szokásos csokoládé is, a Nemzetközi Sport-táplálkozási és Gyakorlati Metabolizmusban (2015) közzétett tanulmány szerint. A kutatók összehasonlították a csokoládé tej, a csokoládé szója tej és a csokoládé kender tej hatását az edzés utáni időszakra. gyógyulás kerékpárosokban. Megállapították, hogy az italok mindegyike nagyjából azonos előnyökkel jár.
