A has körüli extra zsír nemcsak nehéz megszabadulni, hanem egészségre is veszélyes lehet. A zsigeri zsír, amely a hasi zsír jelentős részét alkotja, kapcsolódik a magas koleszterin-, magas vérnyomás-, cukorbetegség-, rák- és inzulinrezisztenciához.
Noha a foltok csökkentése nem lehetséges - nemcsak a gyomorzsírt célozhatja meg -, sok gyakorlat létezik a zsírégetésre az egész testben és a mag izmainak tonizálására. Ez segít a tartalék gumiabroncs leeresztésében és a szilárdabb abs kialakításában.
Tipp
A tartalék gumiabroncs elvesztése érdekében összpontosítson az egész test kondicionálására.
Cardio, hogy kalóriát éget
A tartalék gumiabroncszsír elvesztéséhez az egész testben zsírt kell égetnie azzal, hogy kalóriahiányt hoz létre, több kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt. Ez arra készteti a testet, hogy tárolt zsírt használjon üzemanyagként. A futás, a kocogás, az úszás, a kerékpározás és a tánc minden olyan szív- és érrendszeri testmozgás, amely elősegíti a zsírégetést, ideértve a középső szakaszban lévő zsírt is.
Egy 140 fontos nő kb. 277 kalóriát éget el, kerékpározva 30 perc alatt, sebességgel 12–14 mérföld. Ugyanaz a nő ugyanabban a félórában kb. 319 kalóriát éget el 6 mérföld / óra sebességgel. Minél több nagy intenzitású kardiót csinálsz, annál több kalóriát éget el, és annál több súlyt veszítesz.
A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok azt javasolják, hogy a fogyás érdekében minden héten végezzen legalább 150 percet erőteljes, aerob tevékenységet.
Tartalék gumiabroncs gyakorlatok
A hasizmok edzése hasi tartókkal, izometrikus ab-szorításokkal, ülőkékkel, összeroppantásokkal, hajlított deszkákkal, ab-gördülésekkel és térd-emeléssel segít megolvasztani a zsírt, és tónusú megjelenést ad. Az Amerikai Testnevelési Tanács azt sugallja, hogy ezeknek a mag-erősítő gyakorlatoknak a végrehajtása hetente kétszer-háromszor erősíti az ab izmait, stabilizálja a medencét és javítja a derékvonal megjelenését.
Szerelem fogantyú gyakorlatok
A ferde feladatok közé tartoznak az oldalsó deszkák, oldalsó összenyomás, orosz csavarások, oldalhajlítások, térdcsavarok és balett-csavarások. Vegye be ezeket a magát erősítő rutinba hetente legalább kétszer.
Átfogó edzés
A teljes testre szóló edzés beépítése az edzésprogramba segít több testzsír elvesztésében, mint egyedül a kardio kezelés. A Harvard Health Publishing szerint ha egy hetes kétszer egy órás testneveléssel jár, akkor akár 4 százalékkal csökkentheti a testzsír arányt, és segíthet abban, hogy megszabaduljon a hasát duzzadó zsigerekből.
Az alapgyakorlatok mellett végezzen erő-edzési gyakorlatokat a karodra és a lábadra. A felsőtest izomtónusának javítása érdekében végezzen pushupokat, pullupokat, bicepsz göndöröket, tricepszes mélyedéseket, préseket és repüléseket. Végezzen guggolást, ejtőernyőt, borjúemelést, lábfelvonót, hátrahúzó göndöröket és holttesteket az alsó test izmainak megerősítése érdekében. Használhat súlyokat, ellenállás sávokat vagy testtömeget az erőt edző gyakorlatokhoz.
