Az elhízott embereknek gyakran nehéz olyan fizikai tevékenységeket találni, amelyekben részt vehetnek. Súlyuk megnehezíti a mozgást, és súlyuk miatt sokkal valószínűbb, hogy sérülést szenvednek, mint vékonyabb társaik. Az egyik aréna, amely elhízott személyek számára lehetőséget biztosít a sikeres edzéshez, a víz. Az úszási gyakorlatok gyakran ideálisak azoknak a nehéz egyéneknek, akik fogyni akarnak és egészségesebbé válnak.
típusai
Az úszási gyakorlatok nem korlátozódnak a freestyle-ra, a hátúszásra, a mellszélre és a pillangóra. Valójában a klasszikus stroke túl erőteljes lehet ahhoz, hogy a túlsúlyos személyek elvégezzék az első edzést. Az elhízott egyének inkább részesülnek az alacsony hatású aerob gyakorlatok előnyeiből a medencében. A Women Fitness webhely sekély vízi tevékenységeket javasol, beleértve az egyszerű sétálást vagy a medencében történő lassú kocogást, az emelőkosarat, a medence melletti oldalsó shuffolást és az ugrásokat. A Love to Know weboldal azt sugallja, hogy a túlsúlyos egyének a mély vízben dolgoznak az ízületek védelmére. Az elhízott személyek kutyával evezhetnek, delfineket vagy békarúgásokat gyakorolhatnak, miközben előtte tartanak egy kick-board-ot, és futhatnak a vízben.
Előnyök
A vízgyakorlatok előnyei túlsúlyos személyek számára igen nagyok. Talán a legfontosabb: ezek a gyakorlatok biztonságosabbak a nehéz személyek számára, mint a szárazföldi gyakorlatok. A víz tompítja az ízületeket és jótékony hatással van a résztvevők vérkeringésére. Az úszási gyakorlatok teljes test edzést nyújthatnak, miközben zsírt és kalóriát égetnek. Az elhízott személyek számára is előnyös, ha lehűlnek a medencében, így hosszabb ideig képesek edzeni, mint amennyire más környezetben képesek lennének.
szempontok
Az elhízott személyeknek tisztában kell lenniük azzal, hogy az úszás növeli a szív és a tüdő működését, ám ezeknek a szerveknek a testének nem szabad gyakorolniuk. A kezdőknek nagyon lassan kell bevenniük. Tizenöt perc elegendő azoknak a túlsúlyos személyeknek, akik csak kezdik a testmozgást. Ezenkívül az elhízott egyének nem fogják megtapasztalni a kívánt fogyást és az egészségügyi előnyöket, hacsak nem illesztik az új vízgyakorlat programjukat egészséges táplálkozáshoz megfelelő adagokban.
hátrányok
Az úszási gyakorlatok elsődleges hátránya, hogy azokat nem lehet otthon elvégezni - kivéve, ha van egy nagy medence a kertedben, és ez a megfelelő évszak. Ezért meg kell találniuk egy edzőtermet vagy egy medencével rendelkező Y-t, és a tagság drága lehet. További hátrány, hogy az edzést fürdőruhában kell elvégezni, és sok túlsúlyos ember félénk az ilyen ruhák nyilvános viseléséről. Ezenkívül a Facts About Fitness webhely megjegyzi, hogy a hideg vízben végzett edzés megnövekedett étvágyhoz vezet, ami szabotálhatja a fogyási erőfeszítéseket.
figyelmeztetések
Bárki, aki edzésprogramot indít, először konzultáljon orvosával. Ez különösen igaz az elhízott egyénekre, mivel jellemzően több egészségügyi problémájuk van, mint azoknak, akik nem túlsúlyosak. Ha a vízben van, az elhízott embernek tisztában kell lennie azzal, hogy nem túlozza túl az edzését. Különösen könnyű túlterhelni magát, mivel a víz azt az illúziót adja, hogy könnyebb lenni, és ezért nem dolgozik olyan keményen, mintha szárazföldön lenne. Figyelje a pulzusát úgy, hogy az ne haladja meg a percenkénti maximális ütést, amelyet kiszámíthat az életkor 220-ból való levonásával. Ne dolgozzon a medencében, ha láz van, vagy rosszul érzi magát.
