Ha szívesen veszít gyorsan a testsúlyról, akkor fontolóra veheti a böjtöt. Az ilyen típusú böjt lehetővé teszi az emberek számára, hogy csak vizet fogyasztanak hetente vagy havonta meghatározott ideig. Bár a 48 órás böjt elősegítheti a fogyást, az étrend megváltoztatása vagy a kalória korlátozása egészségesebb alternatívák lehetnek.
: A 10 legnépszerűbb étrend PRO-k és CON-i
A böjt sok típusa
A böjt világszerte meglehetősen általános gyakorlat. Ez magában foglalja a kalória korlátozását legalább 12 órán keresztül, de több napig vagy hétig is folytatódhat.
Az Amerikai Táplálkozási és Dietetikai Akadémia folyóiratának 2016. augusztusában írt áttekintése szerint a böjtre általában vallási vagy egészségügyi okokból kerül sor. A 48 órás böjt kifejezetten az időszakos böjt típusa, ami azt jelenti, hogy megismételhető minden héten vagy minden hónapban. Az időszakos böjtnek négy fő típusa van:
- Alternatív napos böjt, amelynek során ételeket és italokat (kalóriát tartalmazó) egy meghatározott napon vagy napokon fogyasztanak, majd egy napot vagy napokat követnek étkezési és italfogyasztási korlátozásokkal. Az alternatív napos böjt teljes lehet, kalóriabevitel nélkül, vagy hasonlóbb a módosított böjthez, amely súlyosan korlátozott kalóriafogyasztást jelent.
- Módosított éhgyomri, ahol élelmet fogyasztanak minden nap, de a kalóriafogyasztást heti két napon korlátozzák.
- Időkorlátozott böjt, amelynek során élelmet lehet fogyasztani minden nap, de csak bizonyos órákon belül.
- Vallási böjt, amelyet sokféle csoport gyakorol különböző módon. Ilyenek például a buddhisták, az utolsó napi szentek, a hetednapi adventisták és a muszlimok ramadán idején (amikor az emberek csak napkelte előtt és napnyugta után fogyasztanak ételt és italt).
A 48 órás böjt teljes alternatív napos böjtnek tekinthetõ. Ebben az időszakban nem fogyaszthat olyan ételt vagy italt, amely a test energiáját adja. Mivel a víznek nincs kalóriája, képes lesz annyi vizet inni, amennyit csak akar.
: 13 időnkénti böjt DO és NEM
A 48 órás gyors előnyei
A Cell Metabolism folyóirat 2014. februári áttekintése és a pozsonyi orvosi folyóirat 2018. januári tanulmánya szerint a víz böjt hasznosnak bizonyul. Segíthet:
- A rák megelőzése és ellensúlyozása
- Növelje meg az élettartamot
- Csökkentse az oxidatív stresszt a testben
- Segítsen eltávolítani a testből az elhalt vagy diszfunkcionális sejteket
- Csökkentse az elhízást
- Csökkentse a magas vérnyomást
- Csökkentse az asztma tüneteit
- A rheumatoid arthritis ellensúlyozása
- Fordított anyagcsere-szindróma
Az Amerikai Táplálkozási és Dietetikai Akadémia folyóiratának 2016. augusztusbeli áttekintésében szintén megvitatták, hogy az alternatív napos böjt hogyan segítheti elő a fogyást, javíthatja a koleszterin- és trigliceridszintet, és csökkentheti a gyulladásos markereket.
Számos más típusú böjt is társult ezekkel az előnyökkel. Nevezetesen, az alternatív napos böjtöt nehezebb követni, mint a többi böjtöt, de nem nyújt sokkal jobb előnyöket az embereknek az egyszerűbb böjt típusokhoz képest, például a módosított böjthez vagy a kalória korlátozásának más formáihoz képest. Valójában, amikor összehasonlítottuk a különféle böjt típusokat, a kalória korlátozás, az időszakos böjt és a váltakozó napos böjt mindegyikével azonos zsírmennyiséget csökkentnek, és az inzulinrezisztencia azonos változásaihoz vezetnek.
: 10 módszer a testzsír százalék gyors csökkentésére
A 48 órás gyorsaság hátrányai
Mind az Amerikai Táplálkozási és Dietetikai Akadémia 2016. augusztusában készített áttekintése, mind a JAMA Internal Medicine 2017. júliusi tanulmánya szerint a többnapos böjtöt és az alternatív napos böjtöt a legnagyobb kihívást jelentő és legkevésbé kifizetődőnek tekintik az összes böjtről technikákat. Ha egy 2 napos vizet próbál fogyni, akkor valószínűleg elveszít néhány fontot - de valószínű, hogy a legtöbbet visszahozza.
Az ilyen típusú böjt különféle mellékhatásokat válthat ki, amelyek magukban foglalják:
- fejfájás
- Hányinger
- Hányás
- Csökkent vesefunkció
- Rossz íz a szájban
- Bőrkiütés
- Ingerlékenység
- Orrfolyás és egyéb ürülések a nyálkahártyáktól
- Ortosztatikus hipertónia (alacsony vérnyomás, amely túl gyorsan változik a helyzet megváltozása miatt)
A vizes böjt ilyen mellékhatásokat okozhat egészséges emberekben körülbelül 24–48 óra elteltével, de az egészségügyi problémákkal küzdő emberek még gyorsabban megtapasztalhatják azokat. Még a körülbelül 12 órás böjt is súlyosan befolyásolhatja vesefunkcióját, ha korábban már léteznek egészségügyi problémái.
Ha érdekel egy 48 órás böjt kipróbálása, beszéljen orvosával arról, hogyan kell ezt biztonságosan megtenni. Valójában a 2014. februári sejtmetabolizmus áttekintése azt ajánlja, hogy az emberek, akik 24 órás vagy ennél hosszabb ideig böjtölést akarnak végezni, ezt csak orvos közvetlen felügyelete mellett tegyék meg.
Alternatívák a 48 órás ünnepekre
Ha fontolóra veszi a kétnapos vízgyűjtést a fogyás érdekében, akkor érdemes kipróbálnia más típusú böjtöt. A 48 órás böjt segíthet fogyni, de az ilyen típusú fogyás általában nem fenntartható. Előfordulhat, hogy súlya yo-yos ilyen böjt előtt, alatt és után.
A csökkentett kalóriatartalmú étrendet, amelyet hosszú távon követni lehet, általában fenntarthatóbbnak tekintik, és valószínűleg hosszabb ideig tartó hatást vált ki. Egy, a Translational Research Journal 2014. októberi tanulmánya szerint a kalória korlátozása segíthet abban, hogy több súlyt veszítsen, mint más típusú szakaszos napos böjt esetén, ideértve a váltakozó napos böjtöt is.
A kalória korlátozására azonban továbbra is vannak korlátok. A Harvard Health Publishing szerint a legtöbb nőnek napi 1200 kalóriára van szüksége, a legtöbb férfinak pedig napi 1500 kalóriára van szüksége. Csak akkor szabad kevesebb kalóriát fogyasztani, ha orvosa ezt javasolja, mivel a túl kevés kalória fogyasztása gyakran társul tápanyaghiányhoz. Ne felejtse el beszélni orvosával, mielőtt elkezdi a böjt-kezelést vagy csökkenti a kalória-bevitelt.
Gyakran az aktivitási szint növelése és tápláló ételek fogyasztása elősegítheti a biztonságos és egészséges fogyást. A kalória korlátozása azonban kombinálható étrendjének változásaival is. A makrotápanyag-arány megváltoztatása, például az alacsony szénhidráttartalmú, ketogén és paleo diéta esetén, szintén támogathatja a fogyást. Ezek az étrend úgy működnek, hogy több makroelemet, például fehérjét vagy zsírt fogyaszt, és elkerüli bizonyos típusú ételeket, például a szénhidrátban gazdag ételeket.
