Bár általános vélemény, hogy korlátlan mennyiségű gyümölcs és zöldség étkezése segíthet a fogyásban, a betegségmegelőzési és -megelőzési központok szerint korlátozottan bizonyítják ezt a tényt. A táplálóbb és alacsonyabb kalóriatartalmú ételek fogyasztása azonban jobb egészséghez vezethet, ezáltal elősegítve az egészségesebb súlyt. A gyümölcsök és zöldségek megfelelnek ezeknek a paramétereknek. Kevésbé sűrűek, mint más ételek, és általában gyorsabban érzik magukat.
Egészséges diéta
A napi testmozgás mellett az egészséges táplálkozás betartása segíthet fogyásban és fogyásban, csökkentve az egészségügyi feltételek (például szívbetegségek, stroke és elhízás) kockázatát. Az egészséges táplálkozás főleg gyümölcsökből és zöldségekből áll. A Mezőgazdasági Minisztérium Saját tányér honlapja szerint étkezés közben a tányérának legalább felét gyümölcsökkel és zöldségekkel kell borítani. Az ilyen irányelvek betartása segíthet a transzzsírok, telített zsírok és koleszterin kivonásában az étrendben, ami egészségesebb testtömeghez vezethet, javasolja a MayoClinic.com.
Étel utáni sóvárgás
A gyümölcsök és zöldségek szintén segítenek az ételvágy elleni küzdelemben. A Peertrainer szerint a legtöbb ember étkezési vágyakat tapasztal, mivel testüknek tápanyagokra van szüksége, amelyek hiányosak a rossz étrend miatt. Még akkor is, ha étkezés után teljesnek érzi magát, a test vágyakozik a tápanyagokra, különösen akkor, ha sok olyan finomított és gyártott ételt eszik, amelyek feldolgozása során megfosztották a természetes táplálkozástól. Az ilyen ételek gyümölcsökkel és zöldségekkel történő cseréje hozzájárulhat ahhoz, hogy táplálkozási szempontból elégedettebbnek érezzék magát, ezáltal megakadályozva, hogy több ételt vágyakozzanak és ne szerezzenek nemkívánatos fontot - mondja Peertrainer.
nassolás
A jól megtervezett, egészséges ételek segíthetnek a fogyásban, és meggátolhatják azt - jelentette a MayoClinic.com. Az éhezéses étrend végső soron súlygyarapodást eredményezhet, mivel az éhező étrend olyan étvágyat fejlesztett ki és tart fenn, amely nem lehet kielégíteni. Könnyebb feladni a diétát, ha állandóan éhes vagy, és a test nem kapja meg a szükséges táplálkozást. Ráadásul, amikor a test éhezési módba kerül, automatikusan lelassul, és megtartja a zsírt a túlélés érdekében, és a súlycsökkenés lelassul, állítja a WeightWatchers. Mivel a test hajlandó tápanyagokat vágyakozni diéta során, a nap folyamán gyakori, kisebb és egészségesebb ételek enni segíthetnek az ilyen éhínség megszüntetésében, a test természetes és fokozatos kalóriáinak elégetésében.
Gyorsabb fogyás
A Peertrainer szerint több gyümölcs és zöldség fogyasztása biztosítja a test számára a kívánt tápanyagokat. Hajlandó a megfelelő tápanyagokhoz, akkor fizikailag és mentálisan is jobban érzi magát. Ez általánosságban jobb hangulathoz vezethet, és segít elkerülni, hogy érzelmi okokból vágyakozzon az étkezésre - tette hozzá Peertrainer. Ezért több táplálékkal csomagolt zöldség, például brokkoli, spenót és zöldpaprika étkezése segíthet jobban érezni magát, és több súlyt veszíthet. Az extra antioxidáns szuper ételek - például áfonya, eper és málna - fogyasztása több energiát adhat a testének és segíthet a gyorsabb fogyásban.
