Az egészséges táplálkozás megkísérlésekor a banán és az mandula a legjobb étkezési lehetőség, mivel mindkettő tápanyagokat tölt és tölt be. Az érett banán édes lágysága és a mandula diós ropogása jól kiegészíti egymást, tehát e két étel harapása kitöltheti Önt és kielégítheti édesfogát.
banán
A banán számos jótékony tápanyagot tartalmaz. Ezek az egyik legjobb káliumforrás, amelyet megtalálnak, amely ideális, ha magas vérnyomás ellen küzd, mivel a kálium az egészséges vérnyomáshoz kapcsolódik. Az "Eating Well" magazin szerint ez a gyümölcs is magas rosttartalommal, valamint C- és B-6-vitamin-tartalommal rendelkezik. A banánban magas a szénhidráttartalom, tehát a banán evés fellendülhet az energiáért.
mandula
A dió néha negatív hírnevet szerez, mivel magas zsírtartalmú, de a mandula az egyik legegészségesebb dió. A Real Simple magazin szerint az mandulákban több rost és fehérje van, mint bármely más típusú dióban. A mandula is magas E-vitamin-tartalommal rendelkezik; Eating Well szerint egy uncia mandula a napi E-vitamin-igény 37% -át tartalmazza. Ezek a kis diók tartalmaznak folátot, kalciumot és flavonoidokat is, amelyek csökkentik a gyulladást.
Reggeli
A banán és az mandula édessége természetes választékokat tesz a reggelire, és ezen ételek reggel történő elsõ fogyasztása energiát adhat a nap folyamán. Hajtsa össze a tört banánt a teljes kiőrlésű palacsinta tésztába, és tegye a kész edényt pirított, szeletelt mandula segítségével, vagy keverje össze apróra vágott banánt és mandulat egy tál rizzsel. A banán mandula kenyér gyorsan felver, és eléggé kitölti, hogy egész reggel tele maradjon. Keressen egy receptet, amely magában foglalja az almaszószot, mivel ez nedves lesz a kenyérből és csökkenti a szükséges olajat.
Snack
Mivel a mandula és a banán nem igényel hűtést, bármikor elkészítheti az asztalán vagy a hátizsákjában. Egy egész banán és egy marék dió megfelelő ételeket kínál. Ha hozzá szeretne adni egy kis tejszínt a snackhez, keverjen össze egy fél banánt és néhány piríthatatlan mandulafelét egy sima vanília joghurtos tartályba, vagy keverjen össze egy banánt és egy kanál mandulavajat jéggel és bogyókkal egy egyszerű turmix számára. Egy édes esti snackhez gördítsen be egy banánt néhány megolvadt sötét csokoládéba, és meghintje apróra vágott mandulare. Fagyasztja meg a csemege egy órán át, és élvezze.
