Amikor a test hátsó oldalán lévő hosszú ülőideg irritálódik vagy összenyomódik az elcsúszott vagy degeneratív korong miatt, bizsergő érzések, zsibbadás és gyengeség érezhető a láb hátán. Ennek az isiáciának nevezett állapot kezelésének elősegítésére a hátsó és a mag izmainak megerősítésére gyakorlatokat végeznek, amelyek stabilitást nyújtanak a gerincnél. A súlygépeket biztonságosan lehet használni, amíg megfelelő formát hajt végre. Mielőtt elkezdené, győződjön meg arról, hogy beszerzi az egészségügyi szolgáltatótól.
45 fokos hiperhosszabbítás
A 45 fokos hiperszövetelés egy gyakori gyakorlat, melyet a hát alsó részén, a siklóerőn és a hátrányokon erősítik. Az edzéshez használt gépnek két párnázott tartója van egy acéllemezgel, ahova a lábait felteszi. E gyakorlat elvégzésekor az alsó test rögzített helyzetben van. Kezdje a tányérra lépéssel és a lábának összerakásával. Óvatosan nyomja meg az alsó lábainak hátulját az alsó támasztékhoz, és nyújtsa a csípőjét a felső támaszhoz. Miután átlépte a karját a mellkasán, hajtsa előre lassan a testet, amíg körülbelül 90 fokos szöget nem tud elérni. Állandó mozgással emelje fel újra, és ismételje meg.
Fekvő Crunch
A fekvő ropogógép arccal felfelé irányítja az abs kezelését. Kezdje úgy, hogy a hátán fekszik, sarkát a felső támaszán pihenteti, és a fogantyúkat a fej oldalain fogja meg. Ezen a ponton térdét 90 fokkal le kell hajlítani. Az alsó testét mozdulatlanul mozgassa előre a fejét és a vállait a kar karjának mozgatásával. Miután a combja felé nézett, erősen nyomja meg az hasát és tartsa egy másodpercig. Lassan engedje le magát, és ismételje meg. Ügyeljen arra, hogy a fejét és a vállait laposan tartsa a felső párnázott támaszon.
Ülő Hamstring fürtök
Az ülőideg egészen a hátsó láb közepéig halad. A hátrányok a combok hátulján ülnek, és ülő göndörítéssel erősítheti meg őket. A gyakorlat kedvezőbbé teszi, mint a fekvő göndör, hogy kevesebb a kockázata annak, hogy felemeli a csípőjét. Ez gyakran fordul elő, amikor lefelé néz, és túlzott stresszt okozhat az alsó gerincén. Kezdje úgy, hogy ül az ülésen, és helyezze a lábait a párnázott támaszok belsejébe. A combaidnak szorosan kell állniuk az álló felső támaszhoz, az alsó lábadnak pedig a párnázott kar karján kell ülniük. A test felső részén maradva nyomja be a kart, hogy hátra mozogjon. Miután a lehető legtöbb messzire ment, lassan húzza ki a lábát, és ismételje meg.
Ab Crunch Machine
Az ab ropogógép különbözik a fekvő ropogógéptől, mivel egyszerre működik a felső és az alsó abs. Fekvő helyzetben is ülőhelyen van. Kezdje úgy, hogy ül az ülésen, nyugtatja a hátát a háttámla felé, és akassza be a párnázott kar karja alá. A hátát szorosan a háttámla felé tartva nyújtsa fel, és fogja meg a fej karjának fogantyúit a fej oldalán. A lábad felfelé emelésekor folyamatosan mozgassa le a törzsét. Amint a könyök térdre áll, erősen nyomja meg az hasfájást, és tartsa egy másodpercig. Lassan engedje le magát, és ismételje meg.
Állandó csípőhosszabbítás
A csípőhosszabbítás az a mozgás, amely akkor fordul elő, amikor a combját hátra mozgatja. Ez azt okozza, hogy meg kell dolgoznia a csúnyait és a hátrányait. Az álló csípőhosszabbító gép ezt a két izmot működteti. Álljon az emelvényen, és nyugtassa jobb combjának hátulját a párnázott kar karjával térdmagasságban. Ha a kezét a tartósínen tartja, emelje le a jobb lábát a padlóról, és nyújtsa hátra a lábát, amennyire csak lehetséges. Lassan engedje le a kart, ismételje meg a sorozatok és kapcsoló oldalak sorozatát.
