Úgy tűnik, hogy mindent jól csinál - levágja az adag méretét és rendszeresen edz, de a teste egyszerűen nem engedi el a túlzott súlyt. Mielőtt feladná a csalódást, és úgy gondolja, hogy túlsúlyosnak számít, vizsgálja meg súlycsökkentési stratégiáit annak meghatározása érdekében, hogy bizonyos kiigazítások segíthetnek-e a célok elérésében. A speciális szokások és életmód-csapdák akadályozhatják az Ön fejlődését.
Az étrend-torzítás súlycsökkentést okozhat
Fontolja meg, hogy valóban megeszi-e az Ön szerint szerzett kalóriák számát. Hacsak nem mérlegeli és nem méri az ételt, nem lehet biztos abban, hogy elfogyasztja-e a fogyásához szükséges kalóriát. Általánosságban elmondható, hogy az emberek átlagosan 30% -kal aluljelentik be azt, amit fogyasztanak - jegyzi meg Marion Nestle, a New York-i Egyetem professzora az The Atlantic 2012. évi kiadásában.
Lehet, hogy jobban emlékeztet az elfogadott egészséges étkezési szokásokra, és elfelejtette számolni az alkalmi zacskót chipset, sütit vagy divatos kávét. A boltban található ingyenes minták, a gyermek tányérján található maradékanyagok és az irodában születésnapi torta szelete mind számítanak, és szó szerint súlyozhatnak.
Az aluljelentés nem mindig az Ön hibája - az élelmiszerek címkéjén szereplő egyes kalóriabevallások 8% -kal, az éttermek pedig 18% -kal csökkennek - nyilatkozta az American Dietetic Association folyóiratában közzétett 2010. évi tanulmány. Noha nem tudja korrigálni a számításukat, elkerülheti a feldolgozott és éttermi ételeket a teljes, házi készítésű ételek helyett.
Tartsa egy aprólékos étkezési naplót a folyamat nyomon követése érdekében. Ha jobban eltér a terveitől, mint gondolnád, ez megakadályozhatja, hogy a kalóriákat valóban levágja a fogyáshoz.
Kalória-téves számítások
A kalória egyszerű csökkentése nem feltétlenül jelenti azt, hogy lefogy. Gondoskodnia kell arról, hogy elegendő mértékben csökkentse őket ahhoz, hogy kalóriahiányt hozzon létre az Ön számára.
Tegyük fel például, hogy naponta 2000 kalóriára van szüksége a testsúlyának fenntartásához, és rendszeresen fogyasztott 2600 kalóriát. Figyelembe veszi a tömeg növekedését ennek a többletnek köszönhetően, és így elkezdi az étrendjét, hogy elveszítse a felesleges tömegét. Naponta 500 kalóriát vágott ki, hogy egy héten belül elveszítse a fontját, de ez azt jelenti, hogy napi 2100 kalóriát vesz fel - ami hetente 0, 2 font növekményes növekedést mutat.
Ha kalóriát vág, akkor meg kell győződnie arról, hogy elegendő-e ahhoz, hogy hiányt teremtsen az Ön számára. Használjon online számológépet, vagy beszéljen egy dietetikussal, hogy becsülje meg, hány kalóriára van szüksége naponta a testsúlya megtartásához, majd vágja le 250–500 kalóriát ebből a számból, hogy hetente 1 / 2–1 fontot veszítsen.
A testmozgás túlbecsülése
Az elmulasztott kalória-számítások egy része annak tudható be, hogy észlelte-e a fizikai aktivitási szintjét. A 2014-ben közzétett, a PLoS One-ban végzett tanulmány kimutatta, hogy az emberek gyakorlásuk során túlbecsülik az intenzitást. Miközben a 129 résztvevő képes volt könnyű tevékenységet azonosítani, félreértelmezték a mérsékelt és erőteljes intenzitás szintet. A mérsékelt aktivitást a maximális pulzus kb. 58% -ának találták, amikor ez valóban 64-76%. És erőteljes intenzitással rögzítették a maximális pulzusszám körülbelül 69% -át, amikor ez valójában 77-93%.
Egyszerűen azt gondolhatja, hogy több kalóriát éget, mint valójában van, és ez azt jelenti, hogy több kalóriát fogyaszthat, mint amennyire a testnek szüksége van. A pulzusmérő segít meghatározni, hogy az Ön számára megfelelő zónában dolgozik-e.
Hiányzott erőfeszítések a kalória-égetésre
Fontolja meg, hogy tényleg megadja-e mindent, amikor az edzőterembe üt. A kalóriák csökkentése túlzottan, napi mintegy 1200 alatt van, minimális energiát hagyva az edzéshez. A test elfogyaszthat sovány izomtömeget, hogy tüzelőanyagként felhasználhassa a bejövő kalóriák hiánya miatt, és valószínűbb, hogy bármit, amit eszel, zsírként tárolja, hogy megvédje az éhezéstől.
Azt is észrevegye, ha az edzéseit ürügyként használja a nap folyamán más tevékenységek kihagyására - közelebb parkol az úticélhoz, inkább felvonul a felvonóra, ahelyett, hogy felmászik a lépcsőn, vagy a gyerekeket filmre viszi, ahelyett, hogy putt-putt golfot játszana. Ezek a kis mozgások hozzájárulnak az anyagcseréhez - ha kihagyja őket, előfordulhat, hogy kevesebb kalóriát éget el, mint gondolnád egész nap, és nem okozhat hiányt. Fontolja meg egy kissé magasabb kalóriabevitelt, amely energiával tartja Önt, így egészségesnek érzi magát, többet mozog, és végül több súlyt veszít.
Hiányzik az alvás és stresszt kap
A túl kevés alvás és a túl sok stressz szintén akadályozhatja a fogyási erőfeszítéseit. Ha nem kap minőségi éjjel-kilenc órát, akkor támaszkodhat kalóriatartalmú koffeinmentes italokra, hogy fenntartsák magát - egy cukros kávéital vagy szénsavas energiaitallal számol a napi kalóriabevitel. Túl kevés alvás mellett nőnek az éhesek hormonjai, míg azok, amelyek teljes érzést keltenek, amikor alszik. Ez arra késztetheti Önt, hogy "megcsalja" az étrendjét és elhagyja az edzőtermet, mint gondolnád, és súlynövekedést okozhat.
Az alváshiányt a stressz okozhatja, amely súlygyarapodást is eredményezhet. Nem csak a cukros, zsíros ételektől vágyik a kényelemre, hanem még több kortizolt is kiszív. Ez a hormon arra készteti, hogy több kalóriát tároljon zsírként, lényegében aláássa az erőfeszítéseit. A munka, a számlák és a család mind hozzájárulhatnak a stresszhez, akárcsak az alacsony kalóriatartalmú fogyókúra. A pszichoszomatikus gyógyászat egy 2010-es kiadásában megjelent tanulmány kimutatta, hogy az emberek kalóriájuk szándékos korlátozása révén a kortizoltermelés nagyobb volt.
