A hátfájás és a gyulladás okait nehezen lehet meghatározni, ezért sok ember úgy érzi, hogy be van zárva a fájdalomcsillapító gyógyszeres kezelés ciklusába. A vény nélkül kapható és vényköteles gyógyszerek azonban hosszú ideig történő alkalmazás esetén súlyos mellékhatásokat okoznak. A fájdalom kezelésének és enyhítésének természetes módszereinek kipróbálása rávilágíthat a mögöttes állapotra. Az American Physical Therapy Association szerint például a rossz testtartási szokások által előidézett hátsó állapot javítható a testmozgással. Függetlenül attól, hogy a kellemetlenséget akut izomtörzs vagy krónikus betegség okozza, ezek az otthoni kezelések segíthetnek.
Pihenés
Szánjon időt a pihenésre. Ez a legegyszerűbb otthoni kezelés azonnali fájdalomcsillapítást eredményez. A hátrányos izomfunkció vagy ízületmozgás csökkenthetõ. Ha nem dolgozol rajta, ez nem segít, és jelentősen lelassíthatja a gyógyulást. A Marylandi Egyetem (UM) Orvosi Központjának szakemberei azt javasolják, hogy néhány nap pihenjen az izomtörzs vagy a krónikus hátfájás felrobbantása után. Ha az érintett területre nem támaszt további követelményeket, akkor a gyulladás enyhülhet, és a test természetes gyógyító mechanizmusa elvégzi a munkáját.
Jég
Miközben pihen, mérsékelje az éles fájdalmakat, lüktetéseket vagy mély fájdalmakat hideg kompresszorral, az American Pain Society javaslata szerint. Még azoknak az embereknek is, akiknek kellemetlennek találják a jégcsomagot, jól van az újrafelhasználható gélcsomaggal, amelyet a hűtőben hűttek. A nagy méretek erősek és rugalmasak ahhoz, hogy feküdjenek. A hőmérséklet elég enyhe ahhoz, hogy közvetlenül a bőrön pihenhessen, ugyanakkor hatékonyan képes kezelni a gyulladást. Az azonnali fájdalomcsillapítás érdekében alkalmazzon legfeljebb 20 percig tartó hidegcsomagot, és ismételje meg, ha a gyulladás visszatér. Ahogy javul az állapota, vigyen magához hidegcsomagot: ez az otthoni kezelés hordozható.
Támogatás
Amikor visszanyeri mozgékonyságát, mozogva támogassa a hátát, hogy elkerülje vagy csökkentse a további hátfájást és gyulladást. A mindkét oldalra ragasztott párnák segítenek abban, hogy egyenesen üljenek fel a karosszékbe, és a nád vagy a mankók járnak a stressz egy részét a hátán járás közben. A gerinc körüli osteoarthritisben szenvedő személyek különösen értékelhetik a hátsó melltartót, bár az UM orvosai azt javasolják, hogy orvosi felügyelet mellett alkalmazzák.
Gyakorlat
Ez ellentmondásosnak tűnhet, de a testmozgás természetes módja annak, hogy megszakítsák a gyulladás és a hátfájást. Az orvosok és a csontkovácsok egyetértenek abban, hogy a fokozatos otthoni kezelés szakaszokkal, majd úszás vagy gyaloglás a test gyógyulásakor jó terápia. Az óvatos testmozgás lazítja a feszült izmokat, helyi fájdalomcsillapítást biztosítva, vagy enyhíti az ízületi kellemetlenségeket azáltal, hogy enyhíti a környező izomfeszültséget. Az Amerikai Kiropraktikus Szövetség azt javasolja, hogy kezdje a passzív nyújtással, és fokozatosan növelje tevékenységét az egészségügyi szolgáltató tanácsára.
