A gyors ejtőernyős edzések célja az, hogy javítsák a sportoló sebességét, erejét, erejét és exkluzív képességét. A csúszda által biztosított fokozott ellenállás elősegíti a borjak, quadok, fenék és a hátrányok erősítését. Az idő múlásával a sportoló megnövekedett lábátforgalmát tapasztalhatja, ami gyorsabb edzési időket jelent az edzés és a verseny során. Robbanásveszélyes energiát igénylő sportolók számára gyorsabb 40-yardos vonalú idő és jobb függőleges ugrási képesség tapasztalható meg. A derék körül erősítő ejtőernyők különféle méretben kaphatók, hogy különböző ellenállási szinteket biztosítsanak.
Az 50-es évek
Egy jó bemelegítés után menjen egy lágy pályára vagy egy futballpályára. Futtasson három-hat 50 méteres sprintot ejtőernyőjével; pihenjen egymás között 15-30 másodpercig. Maradjon nyugodt, és nyerjen energiát a felsőtestéből a karod pumpálásával. Végezze el ezeket az 50-et hetente kétszer-háromszor.
Agilitási tanfolyam
Egy 50 méteres távolságon belül állítson be négy-hat kúpot cikcakk mintával; minden kúpnak kb. 15 méter / yard távolságra kell lennie. A gyors ejtőernyő viselésekor induljon a sprinter helyzetében, és az első kúphoz forduljon jobbra, majd balra a kúphoz; folytassa mindaddig, amíg el nem éri az 50 méteres jelét. Pihenjen 15-30 másodpercig, és ismételje meg összesen hat-tízszer. Végezze el ezt hetente két-három alkalommal.
A 100-as évek
Miközben a pályán vagy a futballpályán viselte az ejtőernyőjét, sprint 100 méterre / méterre. Van itt egy kis csavarás; az 50 méteres jelnél engedje el az ejtőernyőt (a derék körül van egy gyorskioldó tépőzáras heveder), és befejezze az utolsó 50 méteres sprintot a csúszda nélkül. Hihetetlenül gyors lesz az utolsó 50-es sebesség és a lábad forgalma. Végezzük el ezt a gyakorlatot hetente kétszer-háromszor, hajtsunk végre hat-tizenkét „100-as” ismétlést, és pihenjenek egymás között 30 másodpercig.
A 200-as évek
Most, hogy fokozatosan erősebb és kényelmesebb az ejtőernyős edzésen, fokozhatja az intenzitást. A pályán, miközben a sebesség ejtőernyőjét viseli, spriccelje a kanyart, amely az első 100 méter lesz. A 100 méteres jelzésnél engedje el a csúszdát, és az utolsó 100 métert egyenesen csavarja be csúszda nélkül. Végezze el ezeket hetente két-három alkalommal, hat-tizenkét ismétlést hajtva végre, és egymás között 60-90 másodpercig pihenjen.
