A tevékenység elvégzése során elégetett kalóriák száma a testtömegétől függően változhat. Ha minden más egyenlő, egy nehezebb ember több kalóriát éget el, mint egy könnyebb ember. Nem számít, mennyit súlya, azonban 70 kalória elégetése nem tarthat sokáig. Annak ellenére, hogy a 70 kalória nem hangzik sokkal - például 1 font zsír elvesztéséhez több mint 3500 kalóriát kell elégetnie, ez jó alkalom lehet egy kezdő edzőnek.
1. lépés
Emelje fel a súlyokat a kalóriák égetésére és az izmok erősítésére. Egy tipikus erősítő edzés során 70 kalóriát éget el körülbelül 23 perc alatt, 20 másodperc alatt, ha a súlya 125 font; körülbelül 18 perc alatt, 45 másodperc alatt, ha súlya 155 font; és kb. 15 perc alatt, 48 másodperc alatt, ha 185 súlya van. Körülbelül ugyanolyan sebességgel fog kalóriát égetni bowlingozással, a Frisbee dobásával a barátokkal, röplabdázással vagy lassú vagy közepes táncolással.
2. lépés
Sétálni menni. Egy szerény 3, 5 mérföld / óra sebességgel - ez 17 mérföldes sebesség mérföldönként - egy 125 fontos személy 70 kalóriát éget el körülbelül 17 perc, 30 másodperc alatt. Ebből a 70 kalóriából kevesebb, mint 14 perc alatt eldobja a súlyt, ha súlya 155 font, vagy körülbelül 12 perc alatt, ha súlya 185. Egyéb olyan tevékenységek, amelyek ugyanolyan gyorsan kalóriát égetnek el, többek között torna, lovaglás, tai chi, versenyképes röplabda, vízi aerobik és Hatha jóga.
3. lépés
Játsszon egy softball játékot. A 125 fontnál 70 kalóriát töröl el 12 perc alatt - általában csak játékrész vagy két játék. 70 kalóriát éget el körülbelül 11 perc alatt, 20 másodperc alatt, ha súlya 155 font, vagy körülbelül 9 perc alatt, 30 másodperc alatt, ha súlya 185 kombinált ciklus / evezőgép.
4. lépés
Ugrás a medencébe úszni. Az ölbe úszás általában 70 kalóriát éget el körülbelül 11 perc alatt, 40 másodperc alatt egy 125-súlyú ember esetén; 9 perc, 45 másodperc egy 155-pólusú személynél; és alig nyolc perc alatt egy 185-pólusú gépnél. Hasonló tevékenységek lehetnek balett vagy gyors tánc, kerítés, sífutó túrázás, lesiklás, vízisí, erőteljes súlyzós edzés vagy lépcsőfokozó gép.
Tipp
Ha lehetséges, ne hagyja abba, amikor eléri a 70 kalória-küszöböt. Minden edzés alatt edzjen hosszabb ideig, amíg hetente legalább két órát és 30 percet nem gyakorol mérsékelt gyakorlatot.
