Alig két hónap van a körutazásig, a tengerparti vakációig vagy a középiskolai összejövetelig, és lapos, ferde gyomrot szeretne sportolni az eseményre. Két hónap ad időt a puffadás csökkentésére, és elveszíti 5-10 fontját, hogy laposabb hasa legyen.
A kiindulási ponttól függ, hogy ez elegendő-e a cél eléréséhez. Ha jelentősen túlsúlyos, nyolc hét segít a laposabb has felé haladni, de lehet, hogy nem tűnik olyan rövidnek, mint egy fürdőruhás modell.
Mi kell ahhoz
A magazincikkek ígérhetik, hogy különféle hasi gyakorlatokkal elérheti a lapos gyomrot, de soha nem fogja látni őket, ha túl sok zsír van a középső részén. A lapos gyomor akkor jelentkezik, ha a testzsír viszonylag alacsony - a férfiak körülbelül 6–12%, a nők esetében pedig 16–22%. Ha ezen testzsír-tartomány alsó végén vagy, akkor akár hatcsomagot is sportolhat.
Még ha sikerül is alacsonyabb szintre csökkentenie a testzsírt, akkor nem garantáljuk, hogy a mosódeszka daganata meg lesz. A hasi zsír, különösen a bőr alatti hasi zsír - az a fajta, amelyet megcsíphet - különösen makacs lehet. Ne felejtse el, hogy ha férfinak 12% -át, vagy nőnek 22% -át érinti el, akkor valószínűleg karcsúbb lesz a szuper-lapos abs.
Válassza az egészséges ételeket
A testmozgás hasznos a lapos abs elérésében, de odafigyelnie kell arra is, amit a tányérra tett. A kalóriabevitel csökkentése az elégetett szám alá csökkenti a font fogyását. Ha az egészség megőrzéséhez naponta kevesebb, mint 1200 kalóriát fogyaszt, akkor találja ki, mit veszíthet étrendéből, ha hetente egy biztonságos 1-2 kilót veszít, de ne felejtse el, hogy nem mindegyik fog veszni a középtől. A kevesebb kalória fogyasztása sem az egyetlen kulcsa a has fogyásának.
A feldolgozatlan ételek, mint például sovány hús és baromfi, friss termékek és teljes kiőrlésű gabonafélék támasztják alá a karcsúbb hasot. Ezek az ételek általában kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint a feldolgozott ételek, például a chips és a gabonadara, és kevesebb nátriumot tartalmaznak, ami aláássa a lapos hasát azáltal, hogy vízmegtartást és duzzadást okoz.
Előfordulhat, hogy érzékeny bizonyos élelmiszerekre is. Bizonyos teljes kiőrlésű gabonafélék, a laktóz - a tejtermékekben lévő cukor -, valamint a speciális gyümölcsök és zöldségek, beleértve a körte, a brokkoli és a hagyma, felesleges gáztermelést okozhatnak, ami egyébként lapos hasává válik. A két hónapra korlátozza ezen élelmiszerek bevitelét, hogy megnézze, segít-e ez a puffadás és a hasi nyomás csökkentésében.
Vállaljon testmozgásra
A nagy intenzitású kardio- és ellenállás-edzés serkenti a zsírégetést, különösen a gyomorból. Az ExRx szerint technikailag nem célozhat meg egy bizonyos területet a fogyáshoz. A ropogások, csavarodások és ülések nem égetik el a zsírt a gyomor területén, és két hónapon belül határozottan nem adnak lapos gyomrot.
A testének meghatározott mintája van a fogyáshoz, és nem mindig követi kívánságait. A zsigeri zsír, amely az a kemény zsír, amely a derékpántot kiterjeszti és körülveszi a belső szerveket, kissé egyedi. Mivel metabolikusan aktív - ami különösen gyulladásos és veszélyes az egészségre - ez egyben az első zsír, amelyet edzés közben veszít.
A jelentős eredmények elkötelezettséget igényelnek azonban - havonta 15 - 20 óra edzés a szív és az erő kombinációjával. És valószínűleg két hónapnál több időbe telik, amíg megkapja a kívánt testét, hacsak nem igazán közel állsz a célhoz.
Lapos gyomor edzés
Az egyik leghatékonyabb módszer a felesleges zsírtalanítás megszabadulására az intervallum edzés, amely magában foglalja a nagyon magas intenzitású cardio váltakozását, rövid ideig tartó pihenéssel. Végezzen nagy intenzitású intervallumot például úgy, hogy egyperces sprintjeit felváltja egyperces futtatásokkal. Ha hetente két vagy három edzést készít, akkor a HIIT-ből álljon. Más edzéseket is végezhet állandó ütemben, hogy kalóriát éget és javítsa a szív egészségét.
Arra is törekedjen, hogy hetente kétszer-háromszor erõzzön edzést, olyan nehéz súlyokkal, amelyek kimerítik a nyolc-tizenkét ismétlést. Az erő-edzésnek az összes fő izomcsoportot meg kell céloznia, és egy-három készletet kell tartalmaznia. Egy másik lehetőség az erő és a HIIT egyesítése egy edzés során. Alternatív nagy intenzitású kardio mozdulatok, mint például burpees és kapcsolócsonkok, erőmozgásokkal, például pushup-ekkel és guggolásokkal bicepsz-göndörrel.
Ezek az edzések nagyobb zsírégető anyagcsere-választ indítanak, hogy két hónap alatt elveszítsék a hasi zsírt. Ha elkötelezi magát az ilyen típusú munkamenetek mellett, akkor tervezze meg, hogy hetente kétszer-háromszor végezzék el őket egymást követõ napokon. A többi napon tegyen túrákat, élénk sétákat vagy egyéb, állandó tempójú kardiót is.
