Név: Evan S.
LIVESTRONG.COM Felhasználónév: Sheiman ( tag 2009 óta)
Kor: 42 Magasság: 5'8"
ELŐTT Súly: 210 font Nadrágméret: 38
Után Súly: 165 font Nadrágméret: 31
LIVESTRONG.COM: Milyen volt az életed, mielőtt csatlakozott a LIVESTRONG.COM-hoz?
Evan: A LIVESTRONG.COM kétszer megmentette az életemet!
Eredetileg a MyPlate kalóriamegfigyelőt fedeztem fel, miután 2009-ben egy egészségügyi pánik felfedezte, hogy a vérnyomásom és a koleszterin szintje túl magas volt. Az elkövetkező néhány évben küzdöttem, de nem sikerült lefogynom és egészségem ellenőrzés alá kerülni.
Bár nem találtam sikert a súlycsökkentési kísérletben, észrevettem egy hirdetést a LIVESTRONG MyQuit Coach - Dare to leszokni a dohányzásról app számára. 17 évig dohányos voltam, és megpróbáltam, de az elmúlt 10 év szinte minden nap elhagytam. 2011 januárjában a MyQuit Coach-ot használtam, hogy végre megszabadítsam a nikotin szokásomat! Mielőtt tovább fizetnék azt, a mai napig továbbra is nagyon aktív tagja vagyok a Dohányzásról való leszokás közösségnek, segítve mások támogatását a függőség elleni küzdelemben.
2013 decemberében ugyanazon orvosnál jártam, aki arra buzdított, hogy hagyjak fel a dohányzásra. Eredményeim voltak a legrosszabb, mint valaha. 210 fontot súlyoztam, és a BMI 31, 2 volt. Koleszterinom 227 volt (HDL 30, LDL 149, trigliceridek 240); éhgyomri vércukorszintük határkori cukorbetegség volt 108 éves korban; és a vérnyomásom 137/83 volt. Már több gyógyszert szedtem ezeknek a kérdéseknek a megpróbálására, tehát ezek voltak a teszteredményeim ezen gyógyszerek segítségével.
Csak 38 éves voltam, megalázva és megalázva, hogy messzire engedtem magam. Ez a találkozó ébresztés volt számomra. Tudtam, hogy itt az ideje, hogy átvegyék az irányítást az egészségem felett, és végrehajtsunk néhány fontos változást. Emlékeztettem magamra, hogy ha mindezen évek után sikeresen le tudok hagyni a dohányzásról, bármit megtehetek, és megállapítottam, hogy 2014. január 1-jétől egészségesebb életet fogok kezdeni.
Három hónap végére teljesen megfordítottam az egészségemet, és már nem volt szükségem bizonyos gyógyszereimre. Orvosommal folytatott nyomon követésen 169 fontot súlyoztam 25 BMI-vel. Koleszterinom 140 volt (HDL 43, LDL 76, trigliceridek 107); az éhomi vércukorszint 73 volt; és a vérnyomásom 118/71 volt.
LIVESTRONG.COM: Mennyi súlyt veszítettél, mióta eredetileg megosztottuk a történetet az olvasóinkkal?
További öt fontot vesztettem el a történetem első megjelenése után 15 hónapban. Körülbelül abban az időben megváltozott a fókuszom, és elkezdtem az edzőteremben dolgozni, hogy izmokat építsek. Azóta közel öt kiló izomtömeget szereztem, és az erõszakos edzés hozzáadása a rutinhoz további három hüvelyk elvesztését eredményezte a derekomból.
Az első történetem közzététele óta átmentem a fitnesz sétáról a futásra. 2015 januárjában futottam az első 5K versenyem (30, 88 perc időtartammal). Megdöbbentem, hogy sikerült az a célom, hogy az egészet séta nélkül futtassam!
LIVESTRONG.COM: Hogyan fejlesztette tovább az egészséges utazást?
Még mindig nagyjából ugyanazt a diétát követem, mint amikor fogyni kezdtem. Nagyon tiszta étkezési stílusom van. Néhány kisebb csípést elvégeztem. Például néhány további teljes kiőrlésű szénhidrátot adtam hozzá az étrendemhez. Azt is elmozdítottam, hogy hetente egy rozsdamentes étkezést vegyenek kettőre, miután az orvosom értesítette, hogy túl messzire véreztem a véreim számát, és prediabetikusról hipoglikémiára váltottam. Próbálok annyira tiszta enni, amennyit csak tudok, az idő 99% -áig, és minden helyzetben választom az egészségesebb lehetőségeket. Nem vagyok tökéletes, de megpróbálok rugalmasnak lenni. Úgy érzem, hogy továbbra is élveznie kell az életet, és nem minden alkalom lehetővé teszi, hogy enni olyan jól tudjon enni, mint szeretné. Csináld csak a lehető legjobban!
A fitnesz szempontjából csak a fogyás utáni utazásom kezdete óta próbálom magam szorítani. Egyszerűen a gyaloglással kezdtem, és amikor több kihívásra volt szükségem, fokozatosan felvettem. A múltban soha nem voltam futó vagy súlyemelő, és most már mindkettőt csinálok. Leginkább manapság csak aktív maradok és élvezem, hogy a fiam próbál lépést tartani velem!
LIVESTRONG.COM: Volt-e bármilyen kihívása a fogyás és az új életmód fenntartása érdekében?
A karbantartás számomra könnyű volt. Nem mondanám, hogy ez könnyebb, mint a fogyás adagja. Csak a legelején harcoltam igazán, amikor a testem alkalmazkodott az új üzemanyaghoz, amelyet tápláltam. Szerencsére manapság nagyon szokás, hogy egészségesen eszek és aktív maradjak. Úgy távozom, mintha egy élelmiszer-kóma lenne, amikor elkezdem a rozsdás ételeimet. A fiam várja, hogy mennyi idő telik el, mielőtt elaludnék.
Manapság még soha nem ülök. Mindig van valami, ami elmozdít és mozgat. Még mindig hetente 6-7 napon nyomon követem a kalóriámat. Leginkább minden harapást nyomon követek, amely áthalad az ajkamon. Az egyetlen alkalom, hogy kihagyom a nyomon követést, amikor egy serpenyőm van. Tudom, hogy valamelyik étkezés után kissé nagyobb lesz a súlyom, és pontosan tudom, honnan származik a tömeg, tehát nem engedtem, hogy zavarjon. Ragaszkodom a nyomkövetéshez, mert úgy érzem, hogy őszinte vagyok velem magammal, és megakadályozza, hogy az ételek átalakuljanak robbantási hetekké vagy akár robbantási hónapokká.
LIVESTRONG.COM: Találtál valami fennsíkot az út mentén? Ha igen, hogyan sikerült átjutni?
Az egyetlen fő fennsík, amelyet 2014. tavasz végén ütöttem, amikor csúnya sík talajt fejlesztettem ki, hogy ne futjon túl sokkal, túl gyorsan és túl gyakran. Két hónapot kellett levennem a futásból, hogy megállítsam a kínzó fájdalmat. Arra gondoltam, hogy örökké gyakorolnom kell a testmozgást, és hogy a fájdalom soha nem tűnik el. Két hónap múlva azonban lassan elkezdtem egy mérföldet futtatni, majd a távolságomat hetente legfeljebb 10 százalékkal megnövelni, hogy ne újbóli a sérülés. Most visszatérek minden futáshoz a 3, 5–6, 3 mérföldre.
LIVESTRONG.COM: Hogyan néz ki napi étrendje manapság?
A közelmúltban a súlyzós edzésnek köszönhetően valóban megnöveltem a fehérjebevitelomat, hogy elősegítsem az izomépítést.
Általában négy-öt tojásfehérjét eszel a reggelire egy egész grapefruit vagy narancs mellett. Ebédre egy hatalmas növényi salátát eszem, római, sárgarépa, zeller, uborka, hagyma és retek. Hozzáadom csicseriborsót vagy más hüvelyeset és grillezett csirkemellét, és saját házi készítésű balzsamos öntettem.
A diófélékkel (például pisztácia és mandula) barátságossá váltam a snackingért. Időnként cseresznye, alma vagy ananász is eszik délutáni harapnivalókat.
A vacsora attól függ, hogy van-e fiam. Amikor anyjával van, mindennap halakat eszem - például tonhal steak, mahi-mahi, királycsipe, lepényhal, kagyló vagy fésűkagyló -, és ezeket kedvelem. Ha azonban a fiam elmúlt, általában enyhébb húsokat eszel, mint például baromfit, zsemle nélküli csirkeburgert, sütőben sütött (egészséges ételem sütve) sertésborda és két hétenként egy steak, hogy megsemmisítsem a vörös hús iránti vágyát. Vacsoraimmal is eszek egy csomó zöldséget, például zöldbabot és brokkolit. Cukkini tésztát készítek a növényi spiralizátoromban. Annyi ételt készítek, amennyit csak tudok. Szeretek főzni, és nagyon szeretem elkészíteni szinte az összes ételemet, a salátáktól a főzésig. Még saját spagetti mártást készítek. Folyamatosan keresek új recepteket, amelyeket hajlamosak módosítani, hogy a lehető legkevesebb zsírtartalmú, alacsony nátriumtartalmú és a lehető leg egészségesebb legyen.
LIVESTRONG.COM: Mi a heti testmozgási rutinod?
Karbantartás előtt a testmozgáshoz csak sétát tettem. Most hetente legalább öt nap futok, és hetente legalább két éjszaka járok az edzőterembe. Nagyon elfoglalt vagyok, tehát ez minden, amit rendszeresen gyakorolhatok. Még mindig 4: 30-kor elviszem a kutyáimat, mivel itt van a nap legmelegebb hőmérséklete itt, Dél-Floridában. (Időnként előttem készülnek, és kényszerítenem kell őket a futás befejezésére.) Ha több időm van a mozgástervemre, akkor általában elviszem a kerékpáromat egy csodálatos helyi parkba, hosszú utazásra.
LIVESTRONG.COM: Van olyan tippe vagy tanácsa, amelyet szeretne megosztani másokkal hasonló utazáson?
Nem kell tökéletesen élnie és enni. Minden, amit megtehetsz, a legjobb. Néhány nap jobb, mint mások, és ez nagyon jó. Nézze meg a nagy képet, és ne koncentráljon annyira a perc részleteire. Ez a képesség megteszi a távolságot. Lehet, hogy nem veszíti el olyan gyorsan, mint szeretné, de odaér. Kezdje a kisebb változtatásokkal, és csak kezdjen el mozogni. Ha mozog, akkor ég. Ha ég, akkor a célja felé halad!
A legnagyobb motiváló számomra az életem mottója. Útközben tartok, amikor le akarok aludni és kihagyom a futásomat, vagy újabb rozsdás ételt eszek. Egyszerűen "LIVESTRONG". Ez a mottó mindent segít. Abbahagytam a dohányzást. Lefogytam ezért. Még akkor is legyőzem azokat a dolgokat, amelyektől félek, csak azáltal, hogy LIVESTRONG-ot mondom magamnak. Igazán próbálok minden erőt élni, amennyire csak tudok.
