Számos amerikai táplálékkiegészítőket szed a hiányosságok megelőzése érdekében, vagy kihasználhatja azok lehetséges előnyeit. Sajnos a dohányosok táplálkozási igénye jelentősen különbözik a nem dohányzóktól, és a multivitaminok szedése több károkat okozhat, mint a dohányzók számára. Ez a cikk azonosítja azokat a vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyek kiegészítést igényelnek, és azokat, amelyek nem biztosítják az optimális eredményt.
C vitamin
A nem dohányzókkal összehasonlítva a dohányosoknak több C-vitaminra van szükségük az állandó testtartás fenntartásához. A C-vitamin a fő antioxidáns az emberi szérumban, a dohányfüstben lévő szabad gyökök pedig kimerítik a C-vitamin-készletet. A szabad gyökök nagyon instabil molekulák, amelyek kölcsönhatásba lépnek stabil vegyületekkel és ártalmasak. Tanulmányok kimutatták, hogy a dohányosok alacsonyabb plazma C-vitamin-szintet mutatnak, mint a nem dohányzók. A C-vitamin napi ajánlott adagja a 19 és 71 év közötti férfiaknál 90 mg; ugyanabban a korcsoportban a nőknek 75 mg-ra van szükségük. Mivel a dohányosok a cigarettafüst által okozott nagyobb oxidatív stressznek vannak kitéve, napi további 35 mg C-vitaminra van szükségük. Az oxidatív stressz olyan állapot, amikor a test képessége veszélybe kerül.
B12-vitamin
A dohányfüst hidrogén-cianidot tartalmaz - mérgező színtelen gáz. Linnell és munkatársai megvizsgálták a dohányfüst hatását a B12-vitamin metabolizmusára és kiválasztására. Felfedezték, hogy a dohányosok alacsonyabb szérum B12-vitaminszintet és magasabb vizeletürítési szintet mutatnak, mint a nemdohányzók. A szerzők arra a következtetésre jutottak, hogy a dohányzás miatti magas cianidbevitel rendellenes B12-vitamin-metabolizmust eredményezhet. A B12-vitamin ajánlott napi adagja a 19 és 71 év közötti és idősebb férfiak és nők esetében 2, 4 mikrogramm. A dohányosoknak szükség lehet B12-vitamin-kiegészítésre.
Antioxidánsok Lutein és Zeaxanthin
A lutein és a zeaxantin olyan karotinoidok, amelyeket egyes multivitaminokhoz / ásványi anyagokhoz adnak, mert védõhatást fejtenek ki a makulara - a retina olyan része, amely központi látást biztosít. A karotinoidok narancssárga vagy sárga pigmentek, amelyeket a gyümölcsökben és a zöldségekben találnak. A kutatók megállapították, hogy a dohányosok alacsonyabb plazma lutein- és zeaxanthin-szintet mutatnak, mint a nemdohányzók, valószínűleg a dohányfüstben lévő szabad gyökök miatt. Noha ezek az antioxidánsok különálló kiegészítőkként kaphatók, az American Institute of Medicine még nem állapította meg napi értékeiket, így a zöld leveles, sárga, narancssárga és piros színű gyümölcsök és zöldségek fogyasztása lehet a legjobb választás.
Béta karotin
A Virtamo és munkatársai által a 25 563 finn férfiakkal végzett nyolc éves prospektív tanulmány szerint a dohányosoknak kerülniük kell a béta-karotin-kiegészítőket, mivel ez növeli a tüdőrák kockázatát. Ebben a vizsgálatban az 50 és 69 év közötti férfi dohányosok 50 mg tokoferolt, 20 mg béta-karotint, mindkettőt, vagy placebót kaptak. A kutatók megállapították, hogy a tüdőrák előfordulásának relatív kockázata nagyobb a béta-karotin-betegek körében, mint a nem betegek körében.
K-vitamin
A dohányt rágó személyeknek kerülniük kell a K-vitamin-kiegészítőket. A K-vitamin ellensúlyozza az antikoagulánsok hatását, és a dohányban gazdag a K-vitamin. A dohánylé lenyelése a K-vitamin felhalmozódását eredményezheti a testben, ami hátrányosan befolyásolhatja a gyógyszereket.
tippek
Vásároljon különálló C-vitamin, B12-vitamint, luteint és zeaxantint.
Kerülje a multivitaminok használatát; a mikrotápanyagok teljes komplementjét tartalmazzák.
A legjobb lehetőségekért forduljon orvosához vagy gyógyszerészéhez.
