A B-12-vitamin tucatnyi szerepet tölt be a rendszerében, a vérfunkciók támogatásától kezdve az agyi erő növeléséig. Nem csoda, hogy fontolhatja meg a B-12 tabletta bevételét. Bár a B-12 biztonságosnak tekinthető, még nagy adagokban is, akkor értesítenie kell orvosát, ha úgy dönt, hogy beveszi. Ha gyógyszereket szed, ezek közül néhány rosszul kölcsönhatásba léphet a B-12 tablettákkal.
Jobb felszívódás
A B-12-vitamin kötődik az élelmiszerekben lévő fehérjékhez, amíg a sósav a gyomorban ki nem húzza azt, és készen áll a felszívódásra. Ha idősebb vagy, gastrointestinalis műtéten átesett, vagy gyógyszereket szed a gastroesophagealis reflux betegség kezelésére, akkor előfordulhat, hogy nincs megfelelő mennyiségű sósav a gyomorban. Ezekben az esetekben előfordulhat, hogy a B-12 nem választódik el a fehérjétől, így nem lesz képes felszívódni. A kiegészítőkben lévő B-12 azonban nem kötődik a fehérjékhez és már szabadon felszívódhat. Tehát még akkor is, ha nem termel elegendő gyomorsavat, a test valószínűleg továbbra is felhasználhatja a kiegészítő B-12-ét.
Anémia megelőzése
A napi B-12 tabletta segíthet megelőzni az anaemia néhány problémáját. Mivel a B-12 egyik szerepe az egészséges új vörösvértestek létrehozása, amikor a B-12 szint csökken, a rendszer rendellenes alakú vörösvértesteket hozhat létre. Ez a megaloblastikus vérszegénység gátolja a sejtek oxigénszállítását és befolyásolja az agy működését. Megzavarodhat, gyenge lehet, gyenge a memóriája és nehézségeket okozhat az egyensúlya. Noha a megaloblasztikus vérszegénység nem gyakori, mivel a szervezet sok B-12-et tárol, ha felszívódási problémái vannak, vagy szigorú vegetáriánus étrendet követ, és minimalizálja a B-12-ben gazdag állati ételek bevitelét, akkor a B-12 szintje zuhanhat.
Agy egészség
Amikor a szervezetben felépül a homocisztein nevű aminosav, növekszik a kognitív hanyatlás és a demencia kockázata. Az Egyesült Királyság Oxfordi Egyetemének kutatói kiértékelték a B-vitaminok előnyeit a homocisztein szint javításában. A 2013-ban, az "Amerikai Egyesült Államok Nemzeti Tudományos Akadémia folyóiratában" közzétett tanulmányban a vizsgálat résztvevői nagy dózisú B-vitamin keveréket kaptak, beleértve 0, 8 milligramm folsavat, 20 milligramm B-6-ot. és 0, 5 mg B-12. A kontrollcsoporthoz képest az extra B-vitaminokat szedő résztvevők lassan mutatták az agy zsugorodását és csökkentették a homocisztein szintjét a kétéves időszak alatt. Úgy gondolják, hogy a B-12 és a többi B-vitamin kombinációja elősegíti az agyszövet megőrzését, minimalizálva a kognitív hanyatlást, különösen, ha a homocisztein szintje már megemelkedett.
Adagolási szempontok
Minden nap csak kis mennyiségű B-12-re van szüksége - 2, 4 mikrogramm minden felnőtt számára - jelentette az Orvostudományi Intézet Élelmezési és Táplálkozási Igazgatósága. Egyes kiegészítések jóval több mint 100% -át tudják biztosítani ennek az ajánlásnak. Mivel azonban a B-12 nagy dózisai valószínűleg nem okoznak egészségügyi problémákat, nem állapítottak meg toxikus dózist vagy elfogadható felső beviteli szintet. Ennek oka az, hogy amint a B-12 felszabadul, amint már a tablettákban van, kötődnie kell egy speciális glikoproteinnel, az úgynevezett belső faktorral, mielőtt felszívódna. A testében csak kis mennyiségű belső faktor van, bár korlátozza a felszívható B-12 mennyiségét. Például, ha egy 500 mikrogrammos tablettát vett be, akkor valószínűleg csak kb. 10 mikrogrammot fog felszívni - magyarázza az étrend-kiegészítők hivatala.
