A kalóriák számlálása hatékony és közvetlen módszer kalóriahiány kialakítására a fogyáshoz. A testének nagyon meghatározott számú kalóriára van szüksége a működéséhez.
Ha a test túl sok kalóriát vesz fel, akkor fogyni fog. Ezzel szemben, csökkentve a kalóriabevitelét, kalóriahiányt hozhat létre, és lefogyhat. Annak érdekében, hogy pótolja a kalóriahiányt, a test zsírt éget energiáért. A sikeres fogyás felé vezető első lépés a kalóriahiány biztonságos létrehozása.
Tipp
A kalóriahiány az, ha kevesebbet eszik, többet mozgat vagy mindkettő kombinációját hozza létre.
1. lépés: Kalóriahiány-kalkulátor
Számítsa ki, hogy hány kalóriára van szüksége a testének az aktuális súlyának megtartásához. Alapvető anyagcsere-sebessége, amelyet általában BMR-nek hívnak, annak a kalóriának a mérése, amelyet a test egy pihenőnapban eléget. A férfiak BMR-képlete a következő: BMR = 66 + (6, 23 x súly fontban) + (12, 7 x magasság hüvelykben) - 6, 8 x életkor évben). A nők számára megadott képlet kissé változik, és a következő: BMR = 655 + (4, 35 x súly fontban) + (4, 7 x magasság hüvelykben) - (4, 7 x életkor évben), a BMI-calculator.net adatai szerint.
2. lépés: Kalóriahiányos étrend
Csökkentse a napi kalóriabevitelt, hogy kalóriahiányos étrend jöjjön létre a BMR és a napi bevitel között. Minél több kalóriát vág ki a BMR-ből, annál nagyobb a kalóriahiány, ami több súlycsökkenést jelent. A MedlinePlus javasolja napi 500 kalória csökkentését heti egy font fogyás esetén, illetve 1000 kalória heti két font fogyásához. Kövesse ezeket az irányelveket a napi kalóriabevitel megállapításához. Például egy olyan személynek, akinek a BMR-je 2000 kalóriát jelent, és hetente egy fontot akar elveszíteni, csökkentenie kell a napi kalóriatartalmát 1500 kalóriára.
3. lépés: Növelje tevékenységét
Növelje kalóriahiányát rendszeres testmozgással, hogy elősegítse a fogyáshoz szükséges kalóriahiányt, ahogyan azt a Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja leírja. Mérje meg pulzusát az edzés végén úgy, hogy az ujjait a torok oldalára helyezi, ahol a nyaki artéria található. Az edzéssel elégetett kalóriák kiszámításához használja a számológépet és a megfelelő egyenletet: Férfiak: / 4.184; vagy nőstények: / 4.184.
Szorozzuk meg eredményünket az edzett percek számával. Adja hozzá a teljes kalóriaszámot a BMR-hez, hogy megtalálja a teljes napi kalóriatartalmat. Például: Az a személy, akinek a BMR-je 2000 kalóriát jelent, és edzés közben 300 kalóriát éget el, heti 1 font súlycsökkentési célja napi 1800 kalória (2000-500 + 300).
Tipp
Szerezzen egy pulzusmérőt, hogy értékelje pulzusát edzés közben.
