Evezés a DP BodyTone 300 evezőgéppel megkönnyíti a lábad és a mag működtetését, miközben kardiovaszkuláris edzést nyújt. Az evezőgép csekély hatással van az ízületekre, így nem kell feláldoznia a lehetséges ízületfeszültségeket a hatékony edzés érdekében, mondja a Men's Total Fitness "Evezőgép-vevői útmutató". Az evezőgépen történő edzés óránként kb. 413 kalóriát égethet el, még akkor is, ha a fényerő 130 lb. személy, míg egy 190 font. az Egészségügyi és Családi Szolgáltatások Minisztériuma szerint valaki nagyon erőteljes erőfeszítéssel több mint 1000 kalóriát égethet el.
A DP BodyTone 300 használata
1. lépés
Üljön a DP BodyTone 300-ra, és helyezze a lábát a peronra. Nyúljon előre és megragadja a rudat, térdre hajlítva, de a gerincét egyenesen tartva. A karokat is tartsa egyenesen. Ezt nevezik fogásnak.
2. lépés
Nyomja meg a lábát, hogy a lábait majdnem kiegyenesítse, miközben hátrahajol, még mindig egyenes háttal. Hajlítsa meg könyökét, és húzza meg a rudat a szegycsont felé. A lábakkal történő tolás hátracsúsztatja az evezőgép ülését. Ezt nevezik meghajtónak.
3. lépés
Teljesen kiegyenesítse a lábad, és húzza vissza a karját, hogy könyöke elhaladjon az oldalán. Húzza meg a rudat, hogy megérintse a gyomrot. Ez a cél.
4. lépés
Húzza ismét egyenesen maga előtt a karját. Húzza előre a törzsét kissé a gépre merőlegesen, és kissé hajlítsa meg térdét. Ez a gyógyulás.
5. lépés
Hajoljon előre, és hajlítsa vissza térdét a kiindulási helyzetbe vagy a rögzítőbe. Ezzel egy löket teljesül. Folytassa az evezést a DP BodyTone 300 készüléken mindaddig, amíg az edzés célja kitűnik. Addig edzjen, amíg a szív- és érrendszeri kezeléseid mennek. Az edzési idő nem függ az Ön által használt géptől.
Tabata Protocal a DP BodyTone 300 készüléken
1. lépés
Az evezés segítségével Tabata edzéseket végezhet a kardio előnyökért. Üljön az evezőgépre, és fogja meg a fogantyúkat a fent leírtak szerint. Helyezze előtte egy órát egy másik kezével, mielőtt elkezdené, ha még nincs ilyen. A lehető leggyorsabban húzzon 20 másodpercig, de ne lépje túl a maximális pulzusát. A maximális pulzusa 220 ütés / perc, levonva az életkorát.
2. lépés
Lassítsa az evezést 10 másodpercig helyreállítási sebességgel. Ne hagyja abba a mozgást akkor is, ha kimerült, hanem lassú ütemben.
3. lépés
20 másodpercig gyorsítson újra. Menj a lehető leggyorsabban anélkül, hogy túlmennél a maximális pulzuson. Használjon pulzusmérővel ellátott mellkasi hevedert és órát, ha pontosan szeretné monitorozni a pulzusát. A DP BodyTone 300 nem rendelkezik pulzusszám funkcióval a gépen.
4. lépés
Csökkentse további 10 másodpercig a sebességét a helyreállításhoz. Ismételje meg a 20-10 ciklust összesen nyolcszor.
