A legtöbb ember ismeri a testét, hogy érezze magát testmozgás közben; a szív gyorsabban dobog, és nehezebb lélegezni. Ez válasz az izmok megnövekedett munkájára és az egész testben fokozódó oxigénigényre. A gyakorlás befejezése után a légzés és a pulzus lassan normalizálódik, és minél többet gyakorol, annál hatékonyabb lesz ez a rendszer.
Oxigén helyreállítása
A légzési sebesség továbbra is megemelkedik az aerob testmozgást követően. A gyors légzés tovább továbbítja az oxigént a tüdőn és végül a véráramba és az izmokba. Noha az izmokat nem használják olyan széles körben, mint egy edzés közben, ez a fokozott légzés és pulzus megakadályozza a szén-dioxid felhalmozódását és helyreállítja a szükséges oxigént, amely edzés közben kimerült.
Légzési sebesség variációk
Az az idő, amely alatt a szíve és a légzése lelassul, hogy visszatérjen a nyugalmi sebességre, helyreállítási időszaknak nevezik. Ennek hossza egyének között változhat, és lehet, hogy lassabb a helyreállítási ideje valaki máshoz képest. Azoknak az embereknek, akiket képzett sportolók, vagy akik állandó testmozgást gyakorolnak, gyorsabb a gyógyulási idejük, mint azoknak, akik ülő életmóddal és időnként edzéssel járnak.
Edzés utáni lehűlés
Az edzésprogramját követően fontos a lehűlés, hogy a pulzus és a légzési szokások lassan normalizálódjanak. A edzés után hagyja magának legalább öt percig lehűlni, amely magában foglalja az edzés intenzitásának lassú csökkentését, amíg készen áll az abbahagyásra. Ezt követheti szakaszokkal és mozgási gyakorlatokkal.
Kerülje el az edzés teljes leállítását, amíg nincs elegendő ideje lehűlni. Az izomaktivitás drámai csökkenése a vérnyomás csökkenését okozhatja, szédüléshez vagy szédüléshez vezethet. A testmozgást követő kiszáradás okozhat fejfájást.
Keresse fel orvosát, ha mellkasi fájdalom, légszomj vagy szédülés tartósan fennáll, vagy olyan edzés után jelentkezik, amely általában nem okoz tüneteket.
A testmozgás hosszú távú hatásai
Ha rendszeresen gyakorol, akkor szíve hatékonyabb lesz a vér pumpálásában. Noha a légzés és a pulzus edzés közben növekedni fog, később a pulzusa ritkább lehet.
Figyelem
Bármely új testmozgási program megkezdése előtt konzultáljon orvosával, különösen ha olyan betegségben szenved, mint asztma, cukorbetegség, magas vérnyomás, bármilyen típusú szívbetegség vagy családi kórtörténetében szenved. Lehet, hogy további óvintézkedéseket kell tennie, ha dohányzik vagy túlsúlyos.
Mivel a szíved izom, rendszeres aktivitással válik kondicionálttá, és kevesebb erőfeszítést igényel az oxigénnel kezelt vér pumpálásához. Ez tükröződik az edzés alatt és azt követően. Edzés közben pulzusszáma továbbra is növekedni fog, de nem olyan hirtelen, mert a szív megerősödik; a légzése intenzívebbé válik, de valószínűleg kevésbé lesz. Miután a testmozgás befejeződött, a légzés és a pulzus gyorsabban normalizálódik.
