Az állóképesség az, hogy fenntartsuk a hatalmat - az a képesség, hogy folyamatosan fenntartsa az alkalmazást egy kihívást jelentő feladat során, amely órákat, napokat vagy heteket igénybe vehet. Az állóképesség tartja a lábad alatt, amikor maratonra vagy más állóképességi eseményre edzel, és emellett egyenesen ül és éber is az asztalán ülve, amikor igyekszik befejezni ezt a nagy projektet.
Ha mondjuk, egy háromnapos hétvégénk, hogy fizikailag és mentálisan felkészülhessen a következő nagyobb kihívásra, akkor elég idő van a kitartás megteremtésére. Néhány kulcsfontosságú trükk van a gyors önmegújítás eléréséhez és a fitnesz szintjének javításához.
: 7 típusú nyújtó gyakorlat
Engedje el izomfeszültségét
Ha napokig túl keményen nyomod anélkül, hogy megfelelő lazításra kerülne, a mentális feszültség szoros izmokká alakul, amelyek blokkolják az energiaáramlást. A legjobb megoldás az nyújtás. Egy még „jobb legjobb” megoldás az elme-test gyakorlatban való részvétel, például a jóga, vagy akár a tai chi, amely magában foglalja a lélegzetet.
A gyorsan telepíthető nyújtási rend eléréséhez keresse meg a kezdő jóga órát. A jóga csökkenti a stresszt, és viszont csökkenti a kortizol néven ismert stressz hormon szintjét. Ez önmagában jelentõs kitartást jelent. És természetesen a jógát is nagyra becsüljük azzal a képességgel, hogy javítsa az Ön fitnesz szintjét.
Használja az alvást az épület állóképességéhez
Valahol a vonal mentén a békés luxusnak tekintették a megfelelő alvást. A valóságban elengedhetetlen összetevő az "egészséges, gazdag és bölcs" váláshoz, ahogyan Benjamin Franklin tanácsolta. A Gallup Szervezet szerint az amerikaiak egy éjszakánként átlagosan 6, 8 órát alszanak, ami körülbelül egy órával kevesebb, mint 1942-es elődjeink. És a legtöbb ember számára ez nem elég.
A Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vese Szövetség azt ajánlja, hogy a 18 éves vagy annál idősebb emberek 7 vagy 8 órát aludjanak éjjel. A megfelelő alvás elősegíti az egészséges agyi működést, szabályozza a hormonokat és megkönnyíti az izomrostok helyreállítását a szigorú edzés után a fehérjeszintézis támogatásával.
Az anyagcsere gyors indítása
A testnek extra üzemanyagra van szüksége közvetlenül, mielőtt elkezdi a folyamatos, folyamatos kihívásokat. Komplex szénhidrátok, például a hüvelyesekben és a szemekben találhatóak; egészséges zsírok, mint például az avokádóban és a dióban; állati vagy növényi eredetű sovány fehérje mindegyike igényes versenyen halad keresztül, és megadja a kitartást, amelyre szüksége van.
Bár a megfelelő étkezés nem biztos, hogy egy éjszakán át üldözi a "blah-kat", három napot töltve, biztosítva, hogy megkapja a szükséges vitamin-, mikrotápanyag- és ásványianyag-mennyiségeket azáltal, hogy sok gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, felébresztheti az anyagcserét. (Ez szintén hozzájárul az Ön hosszú távú törekvéseinek javításához.) Kerülje el a cukrot, a sült ételeket és a túl sok koffeint, és gyorsan megtalálja egy extra tavaszt a lépésben.
Indítsa el a tisztítást
A régi időkben az emberek a rendszeres bélmozgást szükségesnek tartották az állóképesség és a vitalitás szempontjából. Az emésztőrendszer biztonsági mentése után úgy tűnik, hogy az egész teste lelassul, és lassúnak érzi magát. Tegye le a felhalmozódott hulladék kettőspontját, és hamarosan napsütésbe sétálhat.
Ezt a szabályszerűségi célt legjobban akkor lehet elérni, ha sok nyers gyümölcsöt és zöldséget fogyasztunk. Legtöbbször a szabályosság szempontjából a legjobb, ha a rosttartalmú ételek támaszkodnak. De a háromnapos állóképességi folytatás során a hashajtó vagy más „gyorskioldó” eszköz használata rendben van, kivéve, ha az egészségügyi probléma aggodalomra ad okot. Sokan esküszik a kolóniákkal, de ugyanezt a hatást érheti el, ha otthon tengeri sót ingyen tisztít.
: Miért nem kellene az embereknek italokat inni?
