A nyaki fájdalom általában nem okoz riasztást. Az egyik leggyakoribb tényező, amely ismert módon hozzájárul a fájdalom e formájához, az izomtörzs. Ha fejét kényelmetlen helyzetben tartja, akkor a nyak izmai kimerülhetnek, és végül megterheléshez vezethetnek, ami fájdalmat okozhat a test ezen részén. A nyaki ropogó zajjal járó fájdalom azonban nem csupán izomterhelésre utal. Ezt a zajt valószínűleg a nyaki gerinc egy vagy több lemezen belüli bizonyos mértékű degeneráció okozza. A kezelés általában olyan módozatokat foglal magában, amelyek enyhítik a fájdalmat, miközben hozzájárulnak a nyaka normál működésének fenntartásához, amely gyakran magában foglalja a testmozgást.
Orvosi ellátás
Mielőtt bármilyen testmozgást elkezdene a rángatózó nyaki fájdalom enyhítése érdekében, keresse fel orvosát. Az orvosoknak értékelniük kell az összes kapcsolódó tünetet, mielőtt diagnosztizálják a fájdalom pontos okát. A diagnózis felállítása után a gyógytornász segít meghatározni a testmozgás legmegfelelőbb formáit a fájdalom csökkentése és a nyaki mozgástartomány fenntartása érdekében.
Nyak nyújtása
A gyógytornászok gyakran nyújtó gyakorlatokat javasolnak, hogy javítsák a nyaki izmok rugalmasságát. A jobb rugalmasság enyhítheti a nyak idegeire gyakorolt nyomást, hozzájárulva a fájdalomhoz.
A testét függőleges helyzetben döntse balra a fejét, a bal fülét a bal vállához irányítva. Tartsa 10 - 20 másodpercig, és engedje el a szakaszot. Végezzen el öt ismétlést, mielőtt nyakát megnyújtja. A szakasz elmélyítéséhez tegye a kezét a fej másik oldalára, és óvatosan húzza le a fejét.
Döntse a fejét balra, a bal fülét pedig a bal vállához húzza. Ahelyett, hogy ezt a pozíciót tartaná, forgassa kissé előre a nyakát, és nézzen a padlóra. Tartsa 10 - 20 másodpercig, mielőtt elengedi a szakaszot. Végezzen el öt ismétlést, mielőtt nyakát megnyújtja. A szakasz elmélyítéséhez tegye a kezét a fejed hátuljára, és óvatosan húzza le.
Hajtsa le ismét balra a fejét, a bal fülét a bal vállához fordítva, ehelyett a helyzet tartása helyett forgassa kissé hátra a nyakát, és nézzen a mennyezet felé. Tartsa 10 - 20 másodpercig, mielőtt elengedi a szakaszot. Végezzen el öt ismétlést, mielőtt nyakát megnyújtja.
Nyaki izmok erősítése
Amint megszerezte a nyaki mobilitás nagy részét, a fizikus terapeuták megkezdhetik az erőt edző tevékenységek beépítését a terápiás üléseidbe. A nyaki izmok erősítésével jobban támogatja a nyaki gerincét, és segít enyhíteni a nyomást. Az egyik leggyakoribb terápia izometrikus tevékenységeket foglal magában, amelyek tartós izom-összehúzódásokat okoznak.
Kezdje úgy, hogy a kezét a homlokára helyezi. Ha előrehajol a fejed, nyomja meg a tenyerét. Mozgassa a kezét a fej bal oldalára, és nyomja jobbra a tenyerét, miközben bal fülét a bal vállához húzza.
Mozgassa a kezét a fej jobb oldalára, és nyomja a tenyerét balra, a jobb fülét a jobb vállához irányítva. Ha a kezét a fejed jobb oldalán tartja, nyomja a tenyerét balra. Most próbáld jobbra forgatni a fejed. Ismételje meg a nyak másik oldalán.
Aerob testmozgás
Az edzés egy másik formája, amelyről ismert, hogy javítja a degeneratív állapotokkal járó nyaki fájdalmat, az aerob testmozgás. Noha a nyaki izmok erősségét vagy rugalmasságát nem javítja, a rendszeres testmozgás segít fenntartani az edzőszintet, ami közvetett módon enyhíti az izomterhelést. Ragaszkodjon alacsony hatású tevékenységekhez, például úszáshoz, vízi aerobikhoz, gyalogláshoz vagy kerékpározáshoz, mivel ezek nem ütik be a testet, mint a nagy hatású atlétikai tevékenységek.
