Akár alváshiány, egy hektikus ütemterv, akár a stressz miatt, mindenki alkalmanként kimerülten érzi magát. Az egészséges táplálkozás a megfelelő pihenés, a rendszeres időközönkénti étkezés és az esetleges egészségügyi problémák kezelése mellett hozzájárulhat a pozitív, tartós energiaszintek biztosításához. Míg az étrendi eltolódások nem varázslatosan tudják átalakítani Önt a pusztulástól nyugodtá, bizonyos ételek javíthatják energiájukat és hangulataikat, amikor alvásban vagy.
Kiadós teljes kiőrlésű gabonafélék
A teljes kiőrlésű gabonafélék a szénhidrátok egészségesebb forrásai - az agy és a test elsődleges üzemanyaga. Az egyszerű szénhidrátforrások, például a fehér kenyér és az édesség biztosítják a leggyorsabb energiát, ám ezek nagyobb valószínűséggel zavarják a vércukorszint-szabályozást és az energiacsökkenéshez vezetnek. A stabilabb vércukorszint és energiaszint eléréséhez keresse meg az összetett szénhidrátforrásokat, például a teljes kiőrlésű gabonákat. Különösen tápláló példák a zab, a quinoa, a barna rizs és a levegőben felpattanó pattogatott kukorica.
Zsíros hal
Dina Aronson, regisztrált dietetikus és közreműködő "mai diétás" író szerint az energiaellátás érzése a pozitív agyműködéssel függ össze. Az omega-3 zsírok fontos szerepet játszanak az agy egészségében. A zsíros halak, például a lazac, a makréla, a pisztráng és a szardínia, az omega-3-ok legfontosabb forrásai. Annak érdekében, hogy étkezéséből több energia előnyt szerezzen, párosítson grillezett, buggyantott vagy sült halat komplex szénhidrátforrással, például vadrizstel vagy teljes kiőrlésű tésztával.
Gyümölcsök és zöldségek
A gyümölcsök és zöldségek gazdag mennyiségű antioxidánst szolgáltatnak, amelyek fontosak az agy pozitív működéséhez és az energiaszinthez, valamint a vizet, amely megóvja a kiszáradással járó letargiát. Tápláló szénhidrátforrásként egészséges alternatívákat kínálnak a feldolgozott édességekre, például az édességekre. Különösen antioxidánsban gazdag gyümölcsök és zöldségek lehetnek bogyók, citrusfélék, paprika és burgonya. Egy energikus snackként Aronson azt javasolja, hogy merítsen gyümölcsöt földimogyoróba vagy mandulavajba, vagy tálaljon diót bogyókkal.
Egészséges italok
A nap folyamán elégetett energiára reagálva a test hőt termel, amelyet az izzadság szabadít fel. Ha nem tölti be ezeket az elvesztett folyadékokat, akkor valószínűleg kiszáradhat, ami kimerültséget, erős szomjat és kis vagy sötét-sárga vizeletkiürülést okozhat. Folyadékainak kb. 20% -a élelmiszerekből származik, például gyümölcsből és zöldségből. A fennmaradó 80 százalékra támaszkodjon italokra. A nőknek naponta átlagosan kilenc csészére van szükségük, a férfiaknak pedig naponta 12 csészét kell inniuk, a Rochesteri Egyetemi Orvosi Központ szerint. Különösen egészséges ételek a víz, a gyógyteák és az alacsony zsírtartalmú tej.
