A csoportos fitnesz trendek történetében nagyon kevés ember kapta a Zumba, egy szórakoztató, nagy energiájú, tánc alapú aerob edzés népszerűségét. De hogyan lehet bejutni ebbe az edzésbe, ha a fájdalmas térd probléma?
A rossz térd nem ok arra, hogy hagyja ki a Zumba szórakozását és egészségügyi előnyeit! Tanulja meg, hogyan élvezheti a Zumba órákat még akkor is, ha térd nem a legjobb formában van.
Mi a Zumba?
Az edzés Alberto "Beto" "Power Pedal" Perez, a kolumbiai születésű táncos / koreográfus és kerékpáros gondolata. Alberto Aghionnal és Alberto Perlmannal együtt táborozott, és a hármas együttesen nagyszerű képet készített a Zumba edzésvideók eladásáról az infomercial által.
A Zumba webhely szerint: a "Zumba" nem jelent semmi különlegeset; ez csak egy név, amelyet a tánc edzés ezen egyedülálló stílusának jelölésére választottak. A többi fitnesz története. A Zumba jelenleg körülbelül 14 millió rajongóval rendelkezik világszerte.
Mi várható
A Zumba osztályok ugyanolyan esemény, mint edzés. A szexi latin ütemek kombinálódnak a hip-hop, latin és alacsony hatású aerob mozgásokkal az izgalmas klubszerű atmoszférához. Az oktatók gyakran dobnak be normál fitnesz gyakorlatokat, hogy a Zumba egész testének aerob edzése legyen.
És ez az oka annak, hogy a rossz térd visszatarthatja valakit. A csavarás, ugrálás, guggolás és a lábak folyamatos használata megterhelheti a finom vagy idősebb térdét, ami kellemetlenséget és esetenként fájdalmat okozhat.
A megfelelő lábbeli
Először kezdje meg a lábát. Csakúgy, mint senki nem viselne túracipőt futáshoz - senki sem viselhet rossz cipőt egy táncórában.
Bár kísértés lehet, hogy futócipőt viseljen, hogy tompítsa a térdre hatást, és fenntartsa a biztonságos tapadást a padlón; ez a megoldás nem ideális. A futócipő gyakran felépített talppal és vastag párnázattal rendelkezik, amely szükségtelenül megterheli a térdét vagy a bokait, amikor valaki elfordul, csúszik és ugrik át egy Zumba osztályon. Szükség van olyan cipőre, amely érezteti a padlót, és lehetővé teszi, hogy az ízületek természetes módon megfeleljenek az igényeknek.
Az ideális Zumba cipőnek alacsonynak kell lennie a talajhoz és elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy lehetővé tegye az ugrást és a különböző irányokba való forgást. A több edzéshez szükséges cipők gyakran megfelelőek, de próbálkozzon több párban, hogy megtalálja az Ön számára megfelelőt.
Módosítsa a mozogásokat
Az alapmozgások egyszerű módosítása a legjobb megoldás az instabil vagy fájdalmas térdű szenvedők számára. Két ötlet az osztály perifériáján maradni (hogy ne zavarjanak más osztálytársak), és nem hajt végre olyan mozdulatokat, amelyek fájnak térdét. A göndörítés ahelyett, hogy ugrálna, és lassan mozog az új pozíciókba, ahelyett, hogy élesen fordulna, csökkentheti a térdfeszültséget.
Ne felejtse el, hogy amikor Zumba-t otthon készít egy videóval, sokkal könnyebb megtalálni a mozdulatok legkényelmesebb változatát, amelyek egyébként térdfájdalmat okozhatnak.
Keresse meg a megfelelő Zumba osztályt
A Zumba nem egy méret, amely minden fitnesz megoldáshoz megfelelő. Különböző osztályok közül lehet választani, különböző nehézségi fokon.
- Idős osteoarthritissel vagy térd sérülésekkel foglalkozó gyakorló számára; vegye fontolóra a középkorú és idősebb résztvevőkre szabott Zumba Gold-ot.
- Az Aqua Zumba (Zumba egy medencében) tökéletes azok számára, akiknek rendkívül óvatosnak kell lenniük mozgásuk miatt, mivel a víz csökkenti az ütéseket és minimalizálja az ízületi stresszt.
- A Zumba Toning olyan mozgásokra összpontosít, amelyek ösztönzik az izom erőt, a kitartást és a tonizálást egyszerűbb táncmozdulatokkal.
