A kaliszthenika az ellenállás gyakorlatok kombinációja, amely magában foglalja a testsúly felhasználását. Ezek a gyakorlatok bárhol elvégezhetők, nincs szükség felszerelésre. A szokásos kaliforniai készítmények közé tartoznak a pushupok, összenyomások és ugró emelők. Számos előnye származik arról, hogy a kaliszthenikákat izomkészség javítására használják. Vannak azonban hátrányok is.
Azonosítás
A kaliszténia segíthet erősíteni az izmait anaerob tevékenységeken keresztül, amely felhasználja a testtömegét. Az ókorban a kalisztenikákat használják az izmok tonizálására, erősítésére és építésére. Az ellenállás-edzés javíthatja általános izomképességét. A katonaság rutinszerűen alkalmaz kalisztikákat, amikor a kiképzőtábor során toboroznak. A kalisztenikumok kidolgozzák az alsó testet, a felső testet és a magot. Néhány példa a kaliforniai érzékenységre: zömök, ülések, fekvőtámaszok, húzók és ütések. A kalózhenika és az aerob testmozgás együttesen javíthatja a fitneszt.
Súly növekszik
A kalisztenikumok egyik hátránya, hogy nem növekszik a súlyállóság. Bár a testsúly felhasználása hatékonyan erősítheti és tonizálhatja az izmokat, végül elérhet egy fennsíkot. Ellentétben a súlyzós edzéssel, amelyben a hozzáadott súlymennyiség korlátlan, a testtömeg csak arra használható fel, hogy kalisténikát végezzen. Ha nagyobb izmokat szeretne, vagy azt akarja, hogy az izmok gyorsan fejlődjenek, akkor korlátozott lehet abban, hogy céljait elérje az önmagában alkalmazott kendők használatával.
Izomszigetelés
A kaliszténia ellenálló képességet biztosíthat a test bizonyos részein. A pushups a felső testén működik, miközben guggolások és luntok tonizálják a fenék és a lábak. Egy adott izom, például a tricepsz felépítéséhez vagy tonizálásához, kezdje el tricepsz pushup-tal vagy triceptes dip-del a testtömeg ellenállásának felhasználásával. Ha egy adott izomcsoportot jobban el szeretne különíteni, adjon hozzá szabad súlyokat, ellenállás sávokat vagy fitneszgépeket.
Fajta
Noha vannak különféle típusú ízesítőszerek, amelyek javíthatják az izmok fitneszét, elfáradhat a lehetőségeitől. Az edzőteremben használt gépektől eltérően, az izomcsoportok számára korlátozott számú kalíténia van. Ez hátrányt jelenthet, és unalmasá teheti az edzéseket. Vannak olyan módok is, amelyek változtathatják a kaliforniai érzékenységet és megnehezítik az edzést, ha kreatív vagy. Például a normál edzéseket csak egy karral végezheti el, vagy csökkentheti az ismétlések közötti pihenőidőt.
