A testmozgásnak a fogyáshoz való felhasználásának egyik legnagyobb előnye, hogy lehetőségei gyakorlatilag végtelenek; választhat több ezer olyan tevékenység közül, amelyek kalóriát égetnek és javítják az egészségét. De oly sok lehetőség mellett nem mindig világos, hogy a testmozgás melyik formája a legjobb. A jóga és a futás egyaránt okos választás mindenkinek, aki a fogyásban reménykedik, de mindegyiknek külön előnyei vannak.
Kalória
A súlycsökkenés az, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt, függetlenül attól, hogy ezek a kalóriák hogyan égenek el. Mindaddig, amíg egy tevékenység tartja a test kalóriahiányát, elősegítheti a fogyást; elméletileg ez azt jelenti, hogy a jóga és a futás is segíthet a fogyásban. A futás azonban sokkal több kalóriát éget percenként, mint a jóga, ami azt jelenti, hogy sokkal gyorsabban segít lefogyni. Annak érdekében, hogy jobban megértse a jóga és a futás között elégetett kalóriák különbségét, vegye figyelembe a 150 fontot. az ember 240 kalóriát éget el egy rendszeres jóga egy órájában, és 786 kalóriát éget egy óra futás alatt.
szempontok
Ha arra gondol, hogy hozzáfusson a futáshoz vagy a jógához a testmozgáshoz, fontos fontolóra venni, hogy mennyi ideig tudja fenntartani az egyes tevékenységeket, valamint hogy milyen típusú; sok ember 20-40 percig fut, mint egy teljes óra, ami csökkenti a kalóriafelhasználást. A jóga egyes formái, például a Bikram, az Astanga, az Iyengar és a Power jóga, fizikailag igényesebbek, és ezért több kalóriát égethetnek el.
Izomnövekedés
Bármely testmozgás rutinjának fontos eleme az erőn történő edzés; Az izomépítés segít javítani az erőt és az állóképességet, csökkenti a sérülések kockázatát és több kalóriát éget még nyugalomban is. Mind a jóga, mind a futás elősegítheti a sovány izomépítést, de egyikük sem helyettesíti a rendszeres erőedzés edzéseket. A jógával vagy a futással együtt a súlyemelés elősegítheti a gyorsabb fogyást azáltal, hogy növeli a kalóriafelhasználást.
Tevékenység kiválasztása
Ha fogyni próbál, akkor nincs oka választani a futás és a jóga között. Valójában mindkét tevékenység bevonása az edzésprogramba segíthet a test különböző izmainak megcélzásában, és akár az unalom legyőzésében is, így maradva a testmozgással, és hosszú távon folytatva a fogyását. Minden tevékenységnek megvannak a maga előnyei; a futás sokkal több kalóriát égethet, de a jóga javíthatja a vér lipidszintjét, és még javíthatja a hangulatát.
Diéta
Függetlenül attól, hogy futás, jóga, erősítő edzés vagy bármi más - a testmozgás fontos része a sikeres fogyásnak. De nem számít, mit választ, ne felejtse el az egészséges étrend szerepét a fogyásban. Sokan úgy találják, hogy a fogyókúra révén több kalóriát tud csökkenteni, mint amennyit a testmozgás révén el lehet égetni; a kettő kombinálásával lefogyhat és javulhat erőd anélkül, hogy éhes lenne. Ügyeljen arra, hogy étrendje rengeteg gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, sovány fehérjét és alacsony zsírtartalmú tejet tartalmaz, hogy energiát biztosítson az edzés során.
