A puffadás a gyomor-bélrendszer gyakori mellékhatása. Különböző okokból fordul elő, de általában túl sok ételt, italt vagy akár gázt jelent az emésztőrendszerben. A puffadás akkor fordulhat elő, ha intoleráns bizonyos összetevők iránt.
Ha a gyomor nagyon kevés étkezés után puffad, valószínűleg annak az ételnek vagy italnak köszönhető, amelyet fogyaszt.
Tipp
Sok oka lehet annak, ha duzzadtnak érzi magát. Bizonyos zsíros ételekkel és fermentálható szénhidrátokkal szembeni intolerancia és a szénsavas italok túlzott fogyasztásának gyakorisága oka ennek a gyomor-bél problémának.
A duzzadt érzés okai
Valószínűtlen, hogy duzzadtnak érzi magát vagy megtapasztalja a benzint, mert nem eszik eleget. Ezeket a gyomor-bélrendszeri problémákat általában nagy mennyiségű élelmiszer fogyasztása okozza. Ha azonban nem evett semmit, és duzzadt, akkor az lehet, hogy lenyelte a levegőt vagy a gázt.
Ez akkor fordulhat elő, ha szénsavas italokat fogyaszt, például szénsavas italokat, tonizáló vizet, pezsgő vizet és alkoholos italokat, mint például sört. Ez akkor fordulhat elő, ha rágja vagy szalmán keresztül iszik.
Ha a gyomrod nagyon kevés étkezés után puffad, akkor valószínűleg az italokban vagy az ételekben valami olyasmit okoz, amit fogyaszt. Még kis mennyiségű étel is befolyásolhatja a bélrendszert, különösen akkor, ha intoleráns egy bizonyos összetevőnél, vagy korábban emésztőrendszeri problémái vannak. A minimális mennyiségű étel elfogyasztása után fellépő puffadás a mögöttes egészségügyi állapot jele is lehet.
A duzzadt érzés természetesen független lehet az általuk fogyasztott ételektől vagy italoktól. Például a Mayo klinika a puffadást a menstruáció előtti általános tünetként sorolja fel a nők számára. Ilyen esetekben a magnézium-kiegészítők, a diuretikumok és a testmozgás segíthetnek a tünetek minimalizálásában.
Felett érzés az ételektől
Különféle élelmiszeripari termékek befolyásolhatják a bél egészségét, és duzzanatot okozhat. Az egészséges ételek sokasága, amelyet az amerikaiak étrendi útmutatója ajánl, lehet a bűnös. Még a nélkülözhetetlen tápanyagok túlzott fogyasztása is hibás lehet.
A puffadás egyik leggyakoribb oka a nátrium. A Harvard Health Publishing felsorolja a túlzott nátriumot, mint okot, ami puffadást okozhat. Sót adnak sok ételhez - még édes ételekhez is, például desszertekhez és italokhoz.
A cukor alternatíváiról is ismert, hogy befolyásolják a bélrendszert. Noha az alternatív édesítőszereket általában biztonságosnak és egészséges fogyasztásnak tekintik, az Élelmiszer- és Gyógyszerügynökség figyelmezteti, hogy az édesítőszerek, mint például a cukor-alkoholok, különféle gyomor-bél problémákat okozhatnak, még meglehetősen kis mennyiségben is. A cukor-alkoholok természetesen megtalálhatók számos növényi alapú ételben, de alacsony kalóriatartalmú termékekként is előállíthatók, például eritrit és xilit.
Bizonyos makroelemek befolyásolhatják a bél egészségét. Az Advanced Biomedical Research folyóiratban 2016. áprilisban készített tanulmány rámutat arra, hogy a zsíros ételek puffadást és egyéb gastrointestinalis problémákat okozhatnak a bél egészségi problémáival küzdő emberekben, például az emésztési zavarokkal kapcsolatos hosszú távú problémák esetén.
A bélcsatornák kanadai társasága kijelenti, hogy az összetett szénhidrátok és a tejtermékek mind a puffadás és a gáz gyakori okai. Hasonlóképpen, a 2016. májusi tanulmány a nőgyógyászok folyóiratában megvitatta, hogy a specifikus szénhidrátok, mint például a rost és az erjeszthető rövid szénláncú szénhidrátok, puffadást, gáz-, gyomorfájdalmat és a bélmozgás változásait okozhatják. Ezek a problémák különösen akkor fordulnak elő, ha emésztőrendszeri problémák vannak.
Fermentálható szénhidrátok és puffadás
Ha nem biztos benne, hogy mi az oligoszacharidok, diszacharidok, monoszacharidok és poliolok, ne aggódjon - ezek csak egyfajta szénhidrátok, amelyek a test számára nehezebben emészthetők. Számos erjeszthető szénhidrátot általában egészséges, jótékony prebiotikumoknak tartanak. Sajnos ezek a rövid szénláncú szénhidrátok a vastagbélben is fermentálódhatnak, gázképződést, puffadást és számos egyéb gastrointestinalis mellékhatást okozva.
A FODMAP-ok nem csak egy bizonyos típusú étel; vannak gyümölcsök, zöldségek, diófélék, magvak, gabonafélék és tejtermékek, amelyek általában gazdag fermentálható szénhidrátokban vannak, csakúgy, mint ugyanazon típusú ételek, amelyek minimális mennyiségben tartalmazzák az ételt.
A magas FODMAP-szintű élelmiszerek néhány példája a tejtermékek, például a tej, a joghurt és a fagylalt, amelyek diszacharidokat tartalmaznak. A hüvelyesek és zöldségek, például spárga, articsóka, brokkoli, káposzta és karfiol gazdagok oligoszacharidokban.
Számos gyümölcs és bogyó, például alma, szeder, körte, mangó és görögdinnye szintén tartalmaz ezeket az erjeszthető szénhidrátokat. Különösen a szárított gyümölcsök és a csonthéjasok olyan poliolokat tartalmaznak, mint a szorbit. Tudnia kell, hogy a poliol kifejezés csak egy másik elnevezés a cukor-alkoholra.
A puffadás minimalizálása az étrend megváltoztatásával
A 2013. júliusi Gastroenterológiai és Hepatológiai tanulmány szerint az emberek, akik gyakran puffadnak, például azok, akiknek funkcionális puffadása vagy irritábilis bél szindróma szenved, részesülhetnek olyan étrendben, amely csökkentett mennyiségű fermentálható rövid láncú szénhidrátot tartalmaz. Ezeket az étrendeket alacsony FODMAP étrendnek nevezik.
A fermentálható szénhidrátokban gazdag ételek eltávolítása lehetővé teszi az emberek számára, hogy azonosítsák azokat az ételeket, amelyek felfújják őket, vagy más gastrointestinalis mellékhatásokat tapasztalnak. Azok az emberek, akik eltávolítják az étrendjükből a magas FODMAP-tartalmú ételeket, általában kevesebb hasi fájdalmat, puffadást és gázt szenvednek.
Idővel az erjeszthető szénhidrátokban gazdag ételek eltávolítása az étrendből megváltoztathatja a bél mikrobiómáját . A bélben a baktériumok aránya és típusa jótékony módon változik, csökkentve ezzel a gastrointestinalis problémák, például puffadás kockázatát.
Ez azt jelenti, hogy képesnek kell lennie arra, hogy később fermentálható szénhidrátokat adjon vissza az étrendjébe, és ideális esetben nem fog tovább tapasztalni a bélből származó mellékhatásokat, amikor ezeket az ételeket megeszi.
