Noha a rendszeres erőn történő edzés elősegíti mind az erő, mind az izomtömeg fejlesztését, az edzés nyereségét korlátozhatja a fiziológia és az étrend. Az edzéskapacitás növelésének egyik módja a kreatinpótlás. Ha orvosa kijelenti, hogy biztonságos a kreatin izomépítés céljából történő használata, mindig az edzés után szedje a kreatin-kiegészítőt, mint korábban.
Folyadékfogyasztás
A kreatin szedése az edzés előtt negatív hatással lehet az atlétikai teljesítményre, mert az izmokat vízbe vonzza a test többi részéből, és megtartja azt. Ez azt eredményezi, hogy az izmaid nagyobbnak tűnnek, még akkor is, ha még nem szereztek új izomszövetet. Ennek a folyadékhiánynak az a hátránya, hogy izomgörcsöt és más mellékhatásokat tapasztalhat, amelyek gátolják az edzést.
További mellékhatások
Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola 2000-ben kiadott egy állásfoglalást a kreatinról, amelyben kijelentette, hogy a kreatin edzés előtti használata során jelentett legtöbb mellékhatás anekdotikus. Ide tartoznak olyan hatások, mint émelygés, hányás, hasmenés és hőszennyezés. Míg az ACSM azt javasolja, hogy csak edzés után hozzanak létre edzést az edzésprobléma miatt, addig az edzés előtti kiegészítés konkrét mellékhatásaihoz való kapcsolódás hiányos.
Kreatinhatások
Mivel a kreatin javítja az edzést, nem kell közvetlenül az edzés előtt bevennie, hogy megkapja az előnyeit. A kreatin-kiegészítő elfogyasztása után a test átalakítja a kreatint foszfogreatinré és tárolja az izmokban. Ennek előnye, hogy ha nagy intenzitású edzést végez, az izmaid felszabadítják ezt a kreatint, és felhasználják az ATP edzés energiaforrás létrehozására. Az ATP szintézis magasabb szintje edzés közben az, amely úgy tűnik, javítja az izomépítő képességét a kreatinnal, mint a kiegészítő konkrét ütemezésével az edzés előtt.
Edzés utáni ütemterv
Jeremy Likness sport-táplálkozási szakember kijelenti, hogy egy hatékony kreatin-kiegészítő program magában foglalhatja a napi kreatin-adag 75% -ának közvetlenül a testmozgás után történő bevételét, a fennmaradó részt azelőtt, hogy éjszaka aludni menne. Azt állítja, hogy ez a program maximalizálja a test kreatin mennyiségét az izmokban. Az ACSM emellett arról számol be, hogy a kreatin és az egyszerű szénhidrátok fogyasztása növeli a kreatin mennyiségét, amely átalakul foszfogreatinré.
