A tengerparti nyaralása két hét alatt van, és szeretne fogyni, mielőtt felveszi a fürdőruháját. Noha vannak olyan diéták, amelyek azt állítják, hogy elősegíthetik a súlyos fogyás gyors elvesztését, általában nem a legbiztonságosabb, és a testsúly nagy részének visszaszerzése a lehető leggyorsabban elveszíti. Heti 2 font egészséges sebessége esetén két hét alatt elveszíthet 4 fontot. Mielőtt elkezdené rövid távú fogyási tervét, konzultáljon orvosával, hogy megvitassa a sajátos étrend-szükségleteit és a fogyás céljait.
Négy font két hét alatt
Noha egy héten belül több, mint 2 kiló veszíthet, ez csak akkor javasolt, ha orvosa javasolja. A túl gyors fogyás általában több izom, mint zsír veszteséget eredményez. Az izomvesztés csökkenti az energiaszintet, és megnehezítheti a súly elhárítását.
Egy kilogramm zsírnak 3500 kalóriája van, tehát ahhoz, hogy egy héten belül 2 kilót elveszítsen, 1000 kalóriás napi hiányt kell létrehoznia. Tehát nem éhezsz, érdemes megosztani a kalóriahiányt az étrend és a testmozgás között, csökkentve a napi bevitelt 500 kalóriával, és további 500 kalória elégetésére. Használjon online kalóriaszámlálót, amely segít meghatározni, hány kalóriát kell tartania a testsúlyához, majd vonja le az 500-at ebből a számból, hogy meghatározza a súlycsökkentő kalóriákat. Például egy 35 éves nőnek, aki 5 láb (5 hüvelyk) magas, nem dolgozik, és súlya 150 font, 2300 kalóriára van szüksége a testsúlyának fenntartásához. Ha el akar veszíteni hetente 2 kilót, napi 1800 kalóriára kell csökkentenie a bevitelt.
Kalóriák csökkentése a fogyás érdekében
A szűk fülek tartása mellett, amit eszel, vannak dolgok, amelyekkel csökkenthető 500 kalória a napi bevitelből. A teljes tojás omlett helyett cserélje ki a tojásfehérjét, és tojásonként 55 kalóriát takarítson meg. A normál cheddar 1/4-es csésze alacsony zsírtartalmú helyettesítésével további 65 kalóriát takaríthat meg.
Ebédnél átsikaráljon egy üveg szokásos szódatartályt egy üveg palackozóra, hogy elkerülje a további 150 kalóriát. Kalória nélküli íz elérése érdekében nyomja be egy kevés mészet a szénsavas vízbe. És a szendvicsen lévő majonéz helyett használjon mustárt, hogy dobjon el további 65 kalóriát.
Cserélje le a sült krumplit vacsorán sült édes burgonyára. Egy elkészített fagyasztott sült krumpli adagja, amely körülbelül 3 uncia, 160 kalóriát tartalmaz, míg egy közepes sütésű édesburgonya csak 100 kalóriát tartalmaz. 260 kalória 1/2 csésze fagylalt helyett, tegyen meg édes fogát 1 csésze fagyasztott szőlővel 100 kalóriára.
Kalóriaégetés a fogyás érdekében
Lehet, hogy keményen kell dolgoznia, hogy napi 500 kalóriát égetjen el e két hét alatt, de a kezdeti súlycsökkenés lehet az, amire szüksége van ahhoz, hogy a kéthetes étrend új életmód-tervré váljon. Számosféle módon lehet elégetni ezeket a kalóriákat, a futástól a fű kaszálásáig. Az, hogy hány kalóriát éget el, a testsúlyától és a menetiránytól függ. Például egy 155 fontos embernek 50 mérföld óránként 5 mérföld / óra sebességgel kell futnia, hogy 500 kalóriát elégetjen, míg egy 185 fontosnak csak 40 percig kell futnia.
Lehet, hogy kissé keményebben kell dolgoznia egy kézi toló fűnyíróval. Egy 155 fontos személynek egy órát és 15 percet kellene töltenie a fűnyíró megnyomásával 500 kalória elégetésére; egy 185 fontos embernek csak egy órára lenne szüksége.
A kalóriák rövid időn belüli tényleges elégetése érdekében érdemes megfontolnia az intervallum edzést. Ez az edzésmód váltakozik a magas intenzitású és az alacsony intenzitású időszakok között egy meghatározott ideig. Például pedáljon olyan gyorsan, amennyire csak lehetséges, egy edzőkerékpáron két percig, majd lassabb ütemben három percig, ezt a ciklust ötször megismételve a teljes edzéshez. Az edzés közben elégetett kalóriákon túl az tested az edzés után két órán keresztül 15% -kal több kalóriát éget el - állítja az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola.
Az erősítő edzés előnyei
Az erősítő edzés körülbelül 220 kalóriát éget el egy 155 fontos személynél és 260 kalóriát egy 185 fontos személynél egy 30 perces erőteljes edzés során. Az edzés során elégetett kalóriák mellett az izomépítés tonizálja a testét, így több kalóriát éget el pihenés közben. Az izom több kalóriát éget el, mint a zsír, tehát a zsírveszteség és az izomgyarapodás jó sebességgel tartja az anyagcserét, segítve ezzel a nem kívánt font elvesztését. Ráadásul a tonizálás segíthet vékonyabban érezni magát, annak ellenére, hogy csak 4 fontot veszítettél el, mert az izom sokkal kompaktabb, mint a zsír.
Az izomnövekedés érdekében hetente kétszer vonzzon be erő-edző gyakorlatokat. A szabad súlyok, súlygépek és ellenállás szalagok jó eszközöket nyújtanak az izomépítéshez, valamint a test ellenállási gyakorlatokat, például push-up, pull-up, összeroppanás, edzés és guggolás.
