A policisztás petefészek szindróma - PCOS - egy olyan állapot, amelyet a luteinizáló hormon túlszekréciója okoz, amely elveszti az ösztrogén és a progeszteron egyensúlyát. Ez szabálytalan menstruációs ciklusokat, ovuláció hiányát, megnövekedett pattanásokat, férfi-mintás hajnövekedést és férfi-mintás hajhullást okoz. Az ilyen állapotú nők vérében gyakran megnövekedett az inzulinszint és fokozott a súlygyarapodás. A súlycsökkenés e tünetek közül többet túlzottan súlyosbíthat, és olyan állapotokhoz is vezethet, mint például a magas vérnyomás és a 2. típusú cukorbetegség, amelyek mindegyike nő a PCOS-ban szenvedő nőkben. Ha egyedül eszik az étkezés mennyiségét, akkor nem segíthet a felesleges tömeg leépítésében, ha ilyen állapot van.
Étkezési ételek
A PCOS-ban szenvedő nőket arra ösztönzik, hogy egész ételeket fogyasztjanak. Az étrend egyik olyan változása, amely az ilyen állapotú nők számára fontos, a finomított szénhidrátok helyettesítése komplex szénhidrátokkal, amelyek rost alapúak. Az összetett szénhidrátokra példa a búza, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a barna rizs és a zab. A MayoClinic.com szerint ezekben az ételekben gazdag étkezés csökkentheti a vérnyomást és a vércukorszintjét, és segít a fogyásban. Ugyanezen okból az ilyen állapotú nőknek sok gyümölcsöt és zöldséget kell enniük. Rosttartalmú szénhidrátok, gyümölcsök és zöldségek, az alacsony zsírtartalmú tej- és sovány húsok segíthetnek abban, hogy alapvető antioxidánsokat, vitaminokat és ásványi anyagokat nyerjen, amelyek hozzájárulhatnak a hormonszint és az étvágy szabályozásához.
Kerülendő ételek
A vérben megnövekedett inzulinmennyiség súlygyarapodást okozhat a PCOS-ban szenvedő nőkben. A PCOS Insulite Labs szerint ennek oka az, hogy a test az inzulinrezisztencia miatt az energia nem alakul át energiává, ami növeli az étvágyat és az étvágy iránti vágyat, ami tovább növeli az inzulint. Evés közben a vér inzulinszintje növekszik. Az olyan ételek, mint a finomított szénhidrátok és a cukor, gyorsan növelik az inzulin mennyiségét a vérben, ami ezekhez a vágyhoz és súlygyarapodáshoz vezethet. Ezenkívül a PCOS-ban szenvedő nőknek kerülniük kell a feldolgozott ételeket, amelyek finomított szénhidrátokat tartalmazhatnak, például konzerv feldolgozott hús, és egészségtelen ételeket, például chipset és édességet. Kerülje a telített zsírokat és a transzzsírokat, amelyek szintén növelik a súlyt, valamint a magas koleszterin- és szívbetegségek kialakulásának kockázatát.
Gyakorlat
A Fiatal Női Egészségügyi Központ kijelenti, hogy a rendszeres testmozgás hozzájárul a súlycsökkenéshez és az inzulinszint csökkentéséhez. Fontos a kicsi indulás, és fokozatosan növelje a napi testmozgás mennyiségét. A PCOS Insulite Labs szerint a testmozgás csökkenti a súlyt azáltal, hogy csökkenti az inzulinszintet és kalóriát égető izmokat hoz létre, ami növeli az anyagcserét az edzésen kívül is.
Rendszeres egészségügyi ellenőrzések
Amellett, hogy figyeli, mit eszik, és rendszeresen gyakorolja a testmozgást, az is fontos, hogy rendszeresen találkozzon nőgyógyászával. Jelentsen minden megmagyarázhatatlan súlyváltozást vagy tünetet. Ily módon Ön és orvosa elkészíthet olyan súlycsökkentő programot, amely az Ön érdekeinek leginkább megfelelő.
